Лучшие советы по фитнесу на 2021 год от спортсменов мирового класса

Когда я был молод, большинство моих образцов для подражания были профессиональными спортсменами. Я восхищался доминированием Шакила О’Нила на баскетбольной площадке и постоянно с благоговением наблюдал, как Кен Гриффи-младший легко размахивает бейсбольной битой. Обе эти суперзвезды сделали свое сложное ремесло таким легким.

Хотя мне еще предстоит сделать 13 000 с лишним подборов в НБА или пробежать 630 хоум-ранов в MLB, я понял, что если я изучу повседневные привычки легендарных конкурентов, таких как Шак и Джуниор, а также привью их продуктивные тенденции на свой собственный путь, я мог бы добиться успеха в любой области, которую я выбрал.

Лучший способ учиться у великих — это разговаривать с великими, вот почему в 2019 году у меня возникла идея взять интервью у 16 выдающихся исполнителей, чтобы узнать, как они достигли вершины своей профессии. Моим намерением было оформить эти беседы в книгу и вдохновить ребенка, который был бы таким же, как я. Проект «Доверяй делу», в котором представлены интервью с такими звездами, как Чиппер Джонс, Джейсон Кидд, Террелл Оуэнс, Майк Модано и Жорж Сен-Пьер, можно определить как план «привычки к успеху» для следующего поколения.

После публикации проекта в апреле 2020 года я задумался над жизненно важной информацией, которой поделились со мной 16 спортсменов, и начал применять их советы в своей фитнес-программе. Я всегда был постоянным посетителем тренажерного зала, но после общения с конкурентами мирового класса я достиг таких высот в тренажерном зале, которые никогда не считал возможными.

Ниже приведены четыре темы из моей книги, которые, по моему мнению, чрезвычайно полезны для всех, кто хочет улучшить свои результаты в тренажерном зале. 2020 год не был для нас великим. Лучшая месть — доминировать в 2021 году. Следуйте этому совету и повысьте свою физическую форму в новом году.

1. Ставьте Цели в Фитнесе — и Ставьте Их Высоко

Все 16 спортсменов, с которыми я беседовал, ставят перед собой амбициозные цели — и они ставят высокие цели. Я помню, как разговаривал с Жоржем Сен-Пьером, который, будучи подростком, наблюдая за турниром UFC, сказал своим друзьям: «Это то, чем я собираюсь зарабатывать на жизнь». Комментарий вызвал некоторое хихиканье его сверстников, но мы все знаем, кто смеялся последним.

Когда я проводил исследование Чиппера Джонса, игрока с третьей базы «Атланта Брейвз», который оказался в Куперстауне, я наткнулся на интервью, которое он дал, когда ему было всего 24 года. Джонса, у которого на тот момент за плечами было всего несколько лет в MLB, спросили, каковы его цели на предстоящий сезон. Многообещающая звезда ответила, сказав, что он «достигнет .320, .330, с 40 гомерами и 130 или 140 RBI». Для перспективы, только один игрок в истории Braves, легендарный Хэнк Аарон, когда-либо заканчивал сезон, набрав 0,315 с 45 хоум-ранами и 100 RBI. Два года спустя, в 1999 году, Джонс достиг отметки .319 с 45 хоум-ранами и 110 RBI.

Когда у вас хватает мужества сказать о своих целях вслух, происходят две вещи. Во-первых, вы по своей сути лучше понимаете свою цель. Чем более комфортно вы будете чувствовать себя со своей целью, тем больше уверенности у вас будет. Во-вторых, вы, естественно, становитесь более ответственным, так как тот, кому вы сказали, скорее всего, свяжется с вами в ближайшем будущем, чтобы узнать, добились ли вы какого-либо прогресса. Повышение подотчетности ведет к повышению уровня трудовой этики.

Что касается физической подготовки, то однажды было проведено исследование группы людей, которые хотели немного сбросить вес. После завершения эксперимента исследовательская группа пришла к выводу, что участники, публично заявившие о своих целях по снижению веса, в конечном итоге сбросили больше фунтов, чем те, кто молчал о своих желаниях.

Определите цель, будь то 50 отжиманий подряд, похудение на 15 фунтов, жим лежа с определенным весом или пробежка шестиминутной мили. Это зависит от тебя. Но сформулируйте намерение в своей голове и наберитесь смелости сказать это вслух. Черт возьми, если ты хочешь придать этому еще больше жизни, запиши это где-нибудь. Помимо того, что Жорж Сен-Пьер выражал свои цели, легендарный мастер смешанных единоборств также был поклонником написания сценариев своих целей. В преддверии одного из своих титульных боев Сен-Пьер приклеил листок бумаги к зеркалу в ванной комнате в своем тренировочном лагере, на котором было написано: «4 ноября я одержу победу над Майклом Биспингом и стану чемпионом UFC в среднем весе». Каждое утро он смотрел на нее, когда заходил почистить зубы. Вы можете догадаться, что произошло в ночь боя.

Я перенял практику Сен-Пьера, и у меня есть лист бумаги с надписью «Я сделаю 30 подтягиваний подряд к концу 2020 года», вывешенный на стене в моей спальне.

Автор, применив уроки, которые он получил от чемпионов, к своей собственной тренировке.

Чтобы защитить акт записи цели, Гейл Мэтьюз, доктор философии, профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии, собрала 267 человек и разделила их на две группы. После оценки постановки целей она пришла к выводу, что участники, которые записали свои желания, имели на 42 процента больше шансов осуществить их.

2. Наметьте распорядок дня

«В какой момент своей карьеры вы почувствовали, что сделали самый большой шаг вперед?» Я спросил Майка Модано, который набрал больше очков в НХЛ, чем любой другой игрок американского происхождения. Зал славы ответил, сказав, что его игра на льду значительно улучшилась, когда он принял режим межсезонья. 12-недельный план Модано, который был разбит на четырехнедельные этапы, начинался с простых упражнений на теле, за которыми следовали активные движения. Последняя треть программы состояла из большого количества кардиотренировок и работы со льдом.

В течение нескольких месяцев, предшествовавших его поединку с Би Джеем Пенном, Сен-Пьер тренировался два раза в день, шесть раз в неделю. Чтобы дать вам представление о его жестоком графике, он занимался силовыми тренировками по понедельникам, частным кикбоксингом по вторникам и боксом по средам. Четверги и воскресенья были отведены для борьбы. В итоге он победил Пенна и продолжил мстить за свое поражение Мэтту Хьюзу, чтобы претендовать на титул чемпиона UFC в полусреднем весе.

Без плана тренировок вы, по сути, двигаетесь вслепую. Крайне важно, чтобы вы разработали программу занятий фитнесом, которая полностью соответствует вашим целям.

Ваша рутина может быть такой же простой, как «Понедельник — день груди, вторник — руки, среда — спина / ноги, а четверг — плечи». Или вы можете пойти на многое и записать каждое упражнение, отмечая количество повторений, которые вы хотите выполнить. Если вы хотите избавиться от догадок, просто найдите план бодифитнеса, наиболее подходящий для ваших целей.

Когда я разговаривал с разыгрывающим Зала славы Джейсоном Киддом, он сказал мне, что покупка журнала, то, что он сделал в начале своей карьеры в НБА, было главным фактором его выдающейся игры на площадке. Помимо записи своих целей, Кидд документировал то, что происходило в его жизни, когда он выступал на высоком уровне — продукты, которые он ел, люди, которыми он себя окружал, его режим тренировок в то время и так далее. Когда он не получал желаемых результатов в своей профессии, он мог открыть свои заметки и поразмыслить над изменениями, которые ему необходимо было внести.

3. Окружите себя Победителями

Говоря о Джейсоне Кидде, будучи старшеклассником, уроженец Сан-Франциско был одним из самых обсуждаемых балерин в стране. В младшем классе Кидд привел свою команду к чемпионату штата и был признан лучшим баскетболистом средней школы в Калифорнии. Летом, последовавшим за этим знаменитым сезоном, Кидду посчастливилось попрактиковаться с Гэри Пейтоном, еще одним уроженцем района залива, который в то время был начинающей суперзвездой сиэтлской суперсоники. Кидд сказал мне, что во время их первой сессии он не смог забить ни одного мяча в корзину против Пейтон, а также что Пейтон говорила с ним гадости на протяжении всей тренировки.

После своего провального выступления Кидд пошел домой и поплакал родителям. Он выразил свое разочарование и подумал о том, чтобы не возвращаться на следующий день, но его мать и отец этого не хотели. К счастью для Кидда, они научили его, что окружение себя людьми, имеющими больше опыта в дисциплине, в которой вы хотите преуспеть, ускорит вашу собственную игру.

По мере того как тренировки с Пейтон продолжались, Кидду становилось все лучше и лучше. Перенесемся в его профессиональную карьеру, где он сидит с Мэджиком Джонсоном в качестве единственных двух игроков в истории НБА, набравших не менее 15 000 очков, 10 000 передач и 5000 подборов. Если вы посмотрите его выступление в Зале славы на YouTube, вы обнаружите, что одним из первых игроков, которых он благодарит, является Пейтон.

Я говорю об этом, потому что считаю, что это сильно коррелирует с сильными результатами в тренажерном зале. Если вы хотите увеличить руки, поговорите с людьми, у которых есть успешная тренировка рук. Выберите их мозг, чтобы точно выяснить, как они смогли достичь того, чего вы хотите достичь. Если вам не посчастливилось лично познакомиться с людьми, которые преуспевают в тренажерном зале, зайдите в Интернет, чтобы узнать, чем занимаются элитные исполнители. Когда я только начинал свое фитнес-путешествие, я читал статьи о фитнесе и смотрел видео, чтобы узнать точные методы, которые использовали лучшие из лучших. Таким образом, еще до того, как я набрал вес, меня обучили самым эффективным упражнениям, полезным добавкам и лучшим продуктам, которые подпитывали мои тренировки.

4. Самое главное, Измельчить

В конце концов, ты должен заняться работой. Все 16 участников проекта придерживались строгого графика тренировок и делали все возможное для достижения своих целей. Широкий приемник Террелл Оуэнс сказал мне, что, когда он учился в колледже, он оставался в кампусе во время перерывов, просто чтобы получить дополнительные повторения в тренажерном зале. В течение своих первых нескольких лет в НФЛ Оуэнс, который вернулся в дом своей бабушки в межсезонье, сказал мне, что «будет бегать из моего дома в среднюю школу, тренироваться с командой средней школы, пока они занимались два раза в день, а затем вернуться и сделать свою собственную тренировку». Он стал шестикратным победителем в отборе на Кубок профессионалов, который занимает третье место за все время в приемных дворах.

Если вы хотите быть в 1 проценте, как Оуэнс, вы должны делать то, что готовы делать только 1 процент людей. Один из способов убедиться, что вы остаетесь сосредоточенным и целеустремленным, — это повысить уровень дофамина. Помимо постоянных физических упражнений, вы можете эффективно достичь этого, медитируя, слушая музыку, получая необходимое количество сна и употребляя продукты, богатые тирозином, среди других питательных веществ. Мы все знаем, когда мы усердно работаем, а когда расслабляемся. В фитнесе, как и в жизни, вы должны держать себя в руках — и продолжать тренироваться.