Мой дедушка, Альберт Фаган, скончался в апреле 2020 года в возрасте 93 лет во время пандемии коронавируса. До тех пор, пока его состояние не ухудшилось по разным причинам, он был безболезненным, мобильным и чрезвычайно сильным и независимым человеком в течение многих лет.
И когда я говорю «сильный», я имею в виду не просто сильный для мужчины его возраста. В 90 лет ему пришлось пройти небольшую медицинскую процедуру, где врач сказал моим родителям, что артерии моего дедушки были такими же, как у 25-летнего. Затем доктор спросил о секрете моего дедушки, и он ответил: силовые тренировки и здоровое питание.
Для остальных членов нашей семьи это вообще не было секретом. Я видел его в спортзале в возрасте 89 лет, задумчиво ожидающего своего периода отдыха, прежде чем выполнить напряженный набор рядов гантелей. Я слышал, как он говорил об эмоциональном подъеме, который он все еще чувствовал после серьезной тренировки. Я даже видел, как он плавно подтягивался всего несколько месяцев назад.
Моя бабушка, Мэриан, всегда говорила, что гири были первой любовью ее мужа. Это было задумано как шутка, но не было никаких сомнений в том, что мой дед жил и дышал фитнесом.
Насколько он был серьезен? Он последовательно тренировался в течение 79 лет. Попробуй обмозговать это своим умом!
Хотя сейчас его уже нет, пример, который он подал мне, будет жить дальше. Вот чему научил меня мой дед культурист:
1. Силовая Тренировка — Это Тренировка На Всю Жизнь
«Я начал заниматься силовыми тренировками, когда мне было 13 лет», — сказал он мне, когда я брал у него интервью в 2017 году. «Мой дядя купил мне кабели для моей бар-мицвы, и это была любовь с первого взгляда. В 1945 году, в 17 лет, я впервые пошел в спортзал и заметил, что это заставило меня чувствовать себя прекрасно. Мне нравилось наращивать свое тело и силу. Я становился все более и более уверенным в себе, и я всегда был счастлив после тренировки из-за эндорфинов».
Однако была еще одна причина, по которой он не был столь публичен. Мой папа рассказывал мне, что мой дедушка часто говорил ему, что главная причина, по которой он начал заниматься спортом, заключается в том, что над ним издевались за то, что он еврей. Он хотел стать сильнее, чтобы иметь возможность постоять за себя.
С моей точки зрения, повзрослев, я просто знал, что Саба («дедушка» на иврите) любил поднимать тяжести и что он очень хорошо питался. Я помню, как ходил в дом моих бабушки и дедушки и просматривал его журналы по фитнесу Вейдера. У него были груды журналов, и они не считались странными или запретными. Для меня они стали нормальными.
Урок: На протяжении многих лет и многих тренировок причины, по которым вы тренируетесь, могут меняться и смешиваться. Но что не меняется, так это то, что внешняя сила может формировать вашу внутреннюю силу и то, как вы себя видите. Когда вы чувствуете себя сильнее и увереннее, вы можете противостоять жизненным испытаниям с большей устойчивостью.
2. Движение — это нечто большее, чем просто Тренировка
Мой дедушка любил ходить в спортзал и двигать тяжести. Но это была не вся его подготовка.
«Каждое утро я выполняю упражнение для всего тела, которое включает в себя базовые растяжки и прохождение суставов по их диапазону движений», — сказал он мне. «Мои любимые — глубокие сгибы колена (приседания) и задние арки (ягодичные мосты)».
Для него это не было «удачным решением». Это была простая работа по техническому обслуживанию, которая мгновенно заставила его почувствовать себя лучше. Это позволило ему сохранить гибкое тело, здоровые и крепкие суставы и начать день, чувствуя себя энергичным и способным.
Урок: Тем из нас, кто работает в фитнес-индустрии, легко сосредоточиться на том, что «оптимально» для конкретных целей тренировок в тренажерном зале. Но не забывайте, что ваше тело создано для того, чтобы двигаться, в первую очередь.
3. Тренируйтесь в долгосрочной перспективе
Спросить моего дедушку, как он тренировался, было большим вопросом. В конце концов, за почти восемь десятилетий он сделал все это. Но вот как он ответил:
«Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 часа каждый раз. Я разминаюсь на велотренажере и использую легкие веса перед своими рабочими наборами. Когда я только начал тренироваться, я занимался тренировками всего тела, и с годами, в зависимости от моей доступности, я перешел к тренировкам с разделением частей тела. Я использую диапазон повторений 6-15 повторений, потому что хочу нарастить мышцы и избежать травм. Я всегда был в этом на долгое время».
Каждый день я вижу, как люди в Интернете защищают и высмеивают определенные диапазоны повторений и стили тренировок, как будто в тренировках есть универсальные права и недостатки. Подход Сабы был настолько разумным по сравнению с этим, что это может показаться странным. Но он нашел то, что ему подходило, и продолжал это делать.
Урок: Сосредоточьтесь на наслаждении процессом и используйте каждую тренировку как возможность безопасно совершенствоваться и становиться сильнее. Но также не забывайте о мышцах, потому что, когда вы становитесь старше, мышцы имеют значение.
4. Не Стоит Недооценивать Свои Чувства
Высококлассные культуристы-конкуренты часто говорят о тренировках «на ощупь» или «интуицией». Мой дед не был исключением. Он сказал мне, что позволил своей интуиции направлять его, когда дело доходило до интенсивности тренировок. Если бы он чувствовал прилив энергии, он бы сильнее напрягался в тренажерном зале, тогда как если бы он чувствовал себя усталым и уставшим, он бы успокоился — и не расстраивался из-за этого.
Урок: Не поддавайтесь на уловки повествования о вечном совершенствовании. Интенсивность тренировок должна уменьшаться и уменьшаться. Прислушиваться к своему организму — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск травм и создать безопасную среду для роста и совершенствования в долгосрочной перспективе.
5. Знайте Своих Любимых
В то время как мой дедушка пробовал все понемногу на протяжении многих лет, у него был базовый подход, который, как он знал, работал на него, и к которому он возвращался снова и снова.
«Я выбираю вес, который я могу поднять за 10 повторений, затем добавляю немного больше веса и делаю 8 повторений, добавляю немного больше веса и делаю 6 повторений», — сказал он мне.
Иногда он добавлял четвертый набор. Затем он использовал этот подход для нескольких движений, нацеленных на те группы мышц, которые он тренировал в тот день, и все было готово.
Он также пробовал каждое движение в книге — или, скорее, в журналах — на протяжении многих лет, но у него было несколько любимых, к которым он всегда возвращался. Некоторые из них включали:
Назад:
- Изогнутый ряд с широким захватом
- Выдвижение лат
Ноги:
- Глубокий сгиб колена (приседание)
- Становая тяга на негнущихся ногах
- Отведение бедра
Плечи:
- Боковой подъем
- Передний подъем
Грудь:
- Жим лежа с гантелями
- Жим лежа с наклоном
- Отжимание
Трицепсы (его любимая группа мышц для тренировки):
- Варианты разгибания трицепса
Бицепсы:
- Завиток молотка
- Завиток с обратным захватом
Шраги:
- Пожимание плечами
- Вертикальный ряд
Брюшной пресс:
- Висячий подъем ног
- Подъем корпуса
- Боковой изгиб
Урок: Не бойтесь учиться, расти и экспериментировать. Но также обратите внимание на то, что кажется правильным, и на то, что работало для вас в прошлом. Предвкушение тренировки ваших любимых движений в вашем любимом стиле — отличный способ возвращаться снова и снова, и это действительно то, что окупается.
6. Ешьте Просто и Хорошо
Насколько мне известно, мой дед никогда не отслеживал свои макросы. Но вот что он сделал вместо этого: он ел, пока не насытился, но не наелся. Он всегда ел очень медленно и не торопился наслаждаться едой и пережевывать ее. Он не лишал себя любимых блюд, таких как пицца и молочные коктейли, но знал, как есть их в умеренных количествах.
Помимо этих случайных угощений, его рацион в основном состоял из цельных, минимально обработанных продуктов. Он ел фрукты (бананы были его любимыми), овощи, курицу, рыбу, яйца, хлеб из цельного зерна, арахисовое масло и темный шоколад.
Но он также знал, что если возникнет случай, когда он захочет подтянуться и посмотреть, что он строил, ему придется привести в порядок свое питание, чтобы сделать это. Или, как он выразился, «Следите за своей диетой, если хотите упаковку из шести банок».
Урок: Его подход был шедевром того, что мы сейчас часто называем «интуитивным питанием», охватывающим все позитивные модели поведения, к которым диетологи пришли за эти годы. Он показал мне, что этот подход может быть эффективным для управления весом, здоровья, мышц и силы — без каких-либо лишений.
7. Делайте это в первую очередь для Себя
«Люди годами спрашивали меня, почему я никогда не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу», — сказал он мне. «Я ответил, что поднимаю тяжести для собственного удовлетворения и удовлетворения».
Понравился бы ему вызов и соревнование подготовительной школы? Может быть. Но, может быть, и нет. И он знал, что ему не нужно внешнее подтверждение. Ему просто нужен был ритуал тренировки, и этого было для него достаточно.
Урок: Силовая тренировка — это очень личное путешествие с большим количеством проб и ошибок. Это может привести вас в самых разных направлениях. Но в конечном счете все дело в том, чтобы инвестировать в себя и улучшать свою жизнь. Не забывай об этом.
8. Тебе никогда не придется останавливаться
В наши дни в фитнесе очень много внимания уделяется достижению целей. И если это твое дело, отлично. Но преданность моего деда поднятию не была связана с целями. Казалось бы, речь шла о чем-то большем и более важном.
Например, когда я спросил его о мотивации к тренировкам и думал ли он когда-нибудь о том, чтобы прекратить подниматься, он ответил: «Для меня это все равно, что есть и спать».
Он никогда не выигрывал профессиональных карт, никогда не становился крупным, у него никогда не было последователей. Но он был культуристом до мозга костей, в лучшем из возможных способов.
Урок: Иногда важно думать не только о целях. Также нормально просто наслаждаться поездкой.
Просто Сильная Жизнь
Моя Саба не была новаторской в его подходе. Он просто следовал примеру атлетов, которые были до него, и выполнял простые силовые тренировки. Но его жизнь — прекрасное свидетельство того, что, как мы все знаем, мы должны делать, если хотим стареть красиво и счастливо.
Я надеюсь, что чтение этой статьи и наблюдение за тем, как он излагает свою философию, вдохновили вас инвестировать в себя и свое здоровье или продолжать это делать. Потому что, если нам повезет, у нас впереди еще много лет и много повторений.
Спасибо тебе, Саба, за то, что ты являешься моим самым большим вдохновением и примером для подражания в фитнесе. Нам будет тебя не хватать.
