Марафон по активации лопаток и улучшению осанки Александр в Москва

Должность: Марафон по активации лопаток и улучшению осанки
Имя: Александр
Город: Москва

Александра Бонина,Т.Москалева Марафон по активации лопаток и улучшению осанки (2021)

Это марафон для тех, кто:

— Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
— В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
— Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
— Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
— Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
— Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
— Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
— Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Противопоказания проходить марафон сейчас:

— Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
— Постоянные и выраженные боли в руке, плече
— Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
— Обострение болей в спине или шее в данный момент
— Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

Вы сможете:

— Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
— Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
— Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
— Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
— Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

Краткая информация о марафоне:

— 2 недели ежедневных видео-занятий в формате «включай и просто выполняй вместе со мной»
— Четкий пошаговый график тренировок
— Ежедневная поддержка от куратора, методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой, в вариантах Стандарт и Премиум
— Запись 2 онлайн-встреч с подробными ответами на частые вопросы от врача лечебной физкультуры, Александры Бониной
— Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет (современные модели))
— Будет 2 части тренировок на каждый день:

Часть 1

«Корректируем и стабилизируем»

В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки.

Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат.

Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи.

Что понадобится для этой части:

Массажный мячик, эластичная лента

Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК

Часть 2

«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»

В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным»

Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений.

Что понадобится для этой части:

эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик

Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Об авторах марафона:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий:

— Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины
— Утром ощутила, как плечи опустились и расправились
— Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными
— Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать
— Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий
— Практически полностью исчез «вдовий горбик»
— Увеличился объем движения в плечевых суставах

Пакет Стандарт