ТРЕНИРОВКА ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИИПЫЧЕВА: ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ
Техника исполнения, и на нее обращу ваше внимание, не совсем обычная, требует пояснений, потому что может показаться неправильной. Для обоснования напомню функции большой грудной мышцы. Их три.
Первое, и это общеизвестно, это привидение плечевой кости руки к корпусу.
Второе – в силу того, что на плечевой кости мышца крепится к гребню плечевого бугорка см.рис , а тот расположен как-бы на внешней стороне кости, то функция кручения плечевой кости будет пронация, т.е. разворот руки наружу обычно принято делать супинацию.
Третье – это сгибание плечевой кости. Это, для упрощения картины понимания представим, что, если мы стоим прямо, то верхняя часть большой грудной будет наравне с передней дельтовидной мышца-агонист также участвовать в подъеме руки перед собой.
Все три функции мышцы задействую в данном упражнении разводки на верхнюю часть груди.
Первое — приведение руки к корпусу и это само движение «разводки» гантелей от периферии к центру.
Второе – это кручение руки в варианте пронации т.е. кручение руки наружу. И третье – это сгибании плечевой кости, т.е. это движение рук должно идти не перпендикулярно корпусу, а как-бы снизу-вверх — от ног к голове. см.видео
Угол лавки при таком исполнении ставить большим нет необходимости. Мне наиболее удобным представляется угол градусов в 20-30*. В силу того, что здесь задействованы функции 2 и 3 большой грудной мышцы, то угол наклона лавки большой роли играть не будет.
Более того, в свое время в 90-х это упражнение видел в исполнении одного из тогдашних чемпионов Москвы Беликов Алексей. Он тогда поразил меня своим развитием верхней части грудных мышц.
Мы тренировались в одном зале. Так вот, он делал такую разводку вообще на горизонтальной лавке! Тогда я не мог понять – почему он делает так «неправильно» разводку! Хотел подойти и поспорить на предмет техники! Но, впечатляющий результат развития его грудных тогда меня остановил от такой дискуссии!
Только гораздо позже, уже много лет спустя, больше узнав по анатомии мышц, я смог осознать «фишку» Алексея в накачке верха грудных.
Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары
Похожее
Написано Андрей Коваленко
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
31Г подъезд 5 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine VPLab Абакан Акции Архангельск Брянск Владивосток Волгоград Вологда Воронеж Екатеринбург Ижевск Калининград Киров Красноярск Москва Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Петрозаводск Псков Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7