МЫШЦЫ ТРЕБУЮТ БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Чем больше изолирующих упражнений спортсмены используют в своей тренировке, тем дольше их мышцы должны восстанавливаться.
Показать полностью…
Спортивные ученые из Университета Бразилиа опубликовали свои выводы в журнале Journal of Strength and Conditioning Research. Бодибилдерам и фанатикам фитнеса, которые практикуют тренировки всего тела три раза в неделю, лучше делать как можно меньше изолирующих упражнений и как можно больше упражнений многосуставных.
Исследователи провели эксперимент на 16 тренированных мужчинах. Они заставили своих испытуемых сделать 8 подходов сгибаний одной рукой с гантелью, используя вес, с которым они могли выполнить всего 10 повторений.
Сгибание является изолирующим упражнением, или, как предпочитают называть его ученые, односуставным: двигается только локтевой сустав, и упражнение стимулирует только бицепс вместе с другими сгибателями. А другую руку, участники тренировали выполняя тягу горизонтального блока сидя, пытаясь как можно больше акцентировать нагрузку на работе бицепса.
Мужчины также сделали 8 сетов этого упражнения 10 повторениями до отказа. Горизонтальная тяга сидя это многосуставное упражнение: локоть-не единственный сустав, который участвует в движении, также задействован плечевой сустав и лопатки. Упражнение стимулирует не только бицепсы, но и мышцы плечевого сустава и, прежде всего, мышцы верхней части спины.
Результаты эксперимента
В течение 4 дней после тренировки мужчины испытывали большую мышечную боль в руке, которой делали сгибание, чем в руке, которой делали тягу.
Продолжение статьи читайте на нашем сайте:
https://befirst.info/blog/myshcy-trebujut-bolee-dlite..
Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары
