ТРЕНИРОВКА ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИИПЫЧЕВА: ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ — Be First: спортивное питание и аксессуары

ТРЕНИРОВКА ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИИПЫЧЕВА: ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ

Техника исполнения, и на нее обращу ваше внимание, не совсем обычная, требует пояснений, потому что может показаться неправильной. Для обоснования напомню функции большой грудной мышцы. Их три.

Первое, и это общеизвестно, это привидение плечевой кости руки к корпусу.

Второе – в силу того, что на плечевой кости мышца крепится к гребню плечевого бугорка см.рис , а тот расположен как-бы на внешней стороне кости, то функция кручения плечевой кости будет пронация, т.е. разворот руки наружу обычно принято делать супинацию.

Третье – это сгибание плечевой кости. Это, для упрощения картины понимания представим, что, если мы стоим прямо, то верхняя часть большой грудной будет наравне с передней дельтовидной мышца-агонист также участвовать в подъеме руки перед собой.

Все три функции мышцы задействую в данном упражнении разводки на верхнюю часть груди.

Первое — приведение руки к корпусу и это само движение «разводки» гантелей от периферии к центру.

Второе – это кручение руки в варианте пронации т.е. кручение руки наружу. И третье – это сгибании плечевой кости, т.е. это движение рук должно идти не перпендикулярно корпусу, а как-бы снизу-вверх — от ног к голове. см.видео

Угол лавки при таком исполнении ставить большим нет необходимости. Мне наиболее удобным представляется угол градусов в 20-30*. В силу того, что здесь задействованы функции 2 и 3 большой грудной мышцы, то угол наклона лавки большой роли играть не будет.

Более того, в свое время в 90-х это упражнение видел в исполнении одного из тогдашних чемпионов Москвы Беликов Алексей. Он тогда поразил меня своим развитием верхней части грудных мышц.

Мы тренировались в одном зале. Так вот, он делал такую разводку вообще на горизонтальной лавке! Тогда я не мог понять – почему он делает так «неправильно» разводку! Хотел подойти и поспорить на предмет техники! Но, впечатляющий результат развития его грудных тогда меня остановил от такой дискуссии!

Только гораздо позже, уже много лет спустя, больше узнав по анатомии мышц, я смог осознать «фишку» Алексея в накачке верха грудных.

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары