Эффективный супинированный хват для тренировки бицепсов — Be First: спортивное питание и аксессуары

Эффективный супинированный хват для тренировки бицепсов

Пронированный и супинированный хваты: исследование

Вариант сгибания, который наиболее подходит для тренировки ваших бицепсов, — это сгибание супинированным хватом снизу. Это видно из электромиографического исследования, опубликованного в журнале Sports.

Джузеппе Корателла, специалист по упражнениям из Universita Degli Studi di Milano, попросил 10 бодибилдеров тренировать свои бицепсы разным видом хвата.

В одном случае испытуемые скручивались супинированным хватом прямым хватом снизу, в другой раз — верхним или пронированным хватом, и еще один раз — нейтральным хватом хват «молот».

Коретелла разместил электроды на руках и дельтах спортсменов, чтобы он мог видеть степень стимуляции нижележащих мышц.

Что лучше для бицепса?

Для бицепсов плеча наиболее эффективным оказался супинированный хват снизу. Во время концентрической части движения этот вариант стимулировал бицепс на 12-19% больше, чем другие варианты. Плечелучевая мышца также лучше всего тренировалась с супинированным хватом снизу.

Наименьшее возбуждение бицепса плеча было обнаружено при пронированном предплечье, в то время как возбуждение плечевой мышцы было аналогичным в нейтральном и пронизированном состоянии.

Эти различия проявлялись только во время концентрической фазы подъема, в то время как в период эксцентрической фазы спуска разницы не было видно.

Продолжение статьи читайте на нашем сайте:

https://befirst.info/blog/supinirovannyj-hvat-snizu—..

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары