Что говорят исследования о пользе BCAA? — Спортивное питание Rline Nutrition

Что говорят исследования о пользе BCAA?

Хотя полезные свойства ВСАА давно известны, некоторые из них были обнаружены совсем недавно. Сейчас широко распространено мнение, что аминокислоты ВСАА повышают силу во время тренировок и снижают интенсивность болевых ощущений после них.

В статье, опубликованной в 2012 году, описывалось исследование, в котором группе здоровых спортсменов давали по 10 грамм ВСАА дважды в день. Пропорция незаменимых аминокислот составляла 2:1:1. На восьмой день эксперимента к такому режиму добавили еще по 10 грамм ВСАА до и после силовых тренировок. Было установлено, что у спортсменов снизилась выраженность болевых ощущений в мышцах, улучшилось восстановление и показатели силы.

В следующем исследовании 2013 год 36 нетренированных испытуемых мужского пола употребляли специальную добавку, содержащую 3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина три раза в день в течение двух недель. Была установлена меньшая утомляемость при силовых нагрузках. Исследователи пришли к выводу, что прием ВСАА до и после тренировок улучшает скорость восстановления мышечных волокон.

Источник: Спортивное питание Rline Nutrition