ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСТАТОК ЦИНКА

ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСТАТОК ЦИНКА

Цинк – важнейшая добавка, входящая в число жизненно важных микроэлементов. Он участвует в синтезе многих ферментов, выполняет иммуномодулирующие, антиоксидантные функции и поддерживает секрецию анаболических гормонов прежде всего тестостерона. Спортсмены принимают цинк, чтобы меньше болеть и не снижать уровень тестостерона. Девушкам цинк помогает поддерживать здоровье волос, ногтей и кожи.
Показать полностью…

При нехватке цинка заметно страдает кожа: может развиться дерматит, появляются угри, ногти становятся ломкими, выпадают волосы. У детей может возникнуть задержка роста и развития. У взрослых падает уровень половых гормонов, ухудшается состояние нервной системы – возникают когнитивные нарушения ухудшение памяти, ориентации, настроения. Падает иммунитет и работоспособность, наваливается усталость, появляется мышечная слабость.

Почему может возникнуть нехватка цинка? Дело в том, что при физической работе и интенсивных тренировках много цинка теряется с потом. А в рационе может не содержаться достаточно цинка для покрытия повышенного расхода. Например, в бездрожжевом хлебе цинк усваивается хуже, в современных искусственно выращенных овощах и фруктах, рыбе и других продуктах цинка может быть меньше, чем в натуральных.

Помимо этого, стоит отметить, что у лиц с ожирением метаболизм цинка нарушен и они нуждаются в большем его количестве, чем люди с нормальным весом.

Цинк при лечении ожирения и инсулинорезистентности

Цинк является важным веществом, которое стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что добавки цинка снижают инсулинорезистентность у тучных людей обоих полов, а его добавление в низкокалорийные диеты повышает их результативность, как в изменении массы и состава тела, так и улучшения метаболических показателей.

Применение цинка в бодибилдинге

Количество мышечной массы и скорость ее набора зависят от уровня анаболических гормонов тестостерона, в секреции которых принимает активное участие цинк. Во время тренировок цинк интенсивно расходуется и теряется с потом, поэтому спортсменам необходимо своевременно восполнять потери цинка, и хорошим средством для этого является добавка с цинком или витаминно-минеральный комплекс.

Цинк укрепляет иммунитет

Существуют исследования, в которых прием добавок с цинком способствовал сокращению периода болезни и снижал частоту заболеваемости простудными заболеваниями, в том числе у спортсменов. Цинк способствует большей активности иммунных клеток, продукции интерферона, а также поддерживает барьерные функции кожи и слизистых оболочек.

Кроме того, вирусные инфекции усиливают окислительный стресс, а цинк участвует в синтезе ряда эндогенных антиоксидантов, способствующих нейтрализации свободных радикалов.

Цинк защищает репродуктивную функцию мужчины

Цинк играет основную роль в регулировании сперматогониального размножения и в делении половых клеток. Во время сперматогенеза концентрация цинка в яичках наибольшая. По этой причине его дефицит препятствует сперматогенезу, являясь причиной аномалий сперматозоидов и последующему снижению вероятности оплодотворения. Кроме того, есть данные, что цинк может уменьшить повреждение яичка стрессами, такими как тяжелые металлы, фтор и тепло, поддерживая тем самым их функции.

Цинк при лечении депрессии

Множество наблюдательных исследований демонстрирует что, у лиц с депрессивными расстройствами уровень цинка в организме ниже, чем у здоровых людей, а его добавление в рацион, как из пищи, так и добавок приводит к снижению симптомов депрессии, улучшению настроения и увеличению эффективности принимаемых лекарств-антидепрессантов.

Может ли цинк нанести вред организму?

Рекомендации ВОЗ устанавливают уровень суточной потребности в цинке для женщин – 6,5-8 мг, для мужчин – 11-12 мг. Безопасными считаются дозы до 40 мг в сутки. И хотя в исследованиях применялись и большие дозировки, тем не менее, обнаружено, что высокие дозы цинка могут привести к обратному результату – снизить содержание «хорошего» холестерина, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушить минеральный баланс снизить усвоение кальция и железа, повысить риск анемии и другие неприятные эффекты.

Поэтому мы не рекомендуем превышать нормативные дозировки при восполнении дефицита цинка. Российские нормы ограничивают суточную дозировку на уровне 25 мг в день.

https://befirst.info/catalog/sportpit/testobustery/zi..

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары