Хочешь округлые ягодицы? — Prime Kraft — спортивное питание

Хочешь округлые ягодицы? Тогда обязательно уделяй внимание проработке средней и малой ягодичной.

Вот подборка упражнений на верх ягодиц:
1. Отведение бедра в сторону.
2. Румынская тяга с широкой постановкой ног
3. Разведение ног в тренажёре с прямой спиной
4. «Лягушка» в машине Смита.

Ты можешь, как отдельно тренировать эту мышечную группу, так и добавлять некоторые упражнения совместно с тренировкой большой ягодичной. Галина Масловская чемпионка мира по фитнес-бикини рекомендует вначале выполнять базовые упражнения приседания, тяги, выпады, жим, ягодичный мост, а уже потом изолированно прорабатывать верх ягодиц или бицепс бедра.

Источник: Prime Kraft — спортивное питание