УПРАЖНЕНИЕ НА СПИНУ ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИППЫЧЕВА — Be First: спортивное питание и аксессуары

УПРАЖНЕНИЕ НА СПИНУ ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИППЫЧЕВА

Стандартная тяга верхнего блока не всегда исполняется в технике, которая «кладет» нагрузку в широчайшие мышцы спины.

Иногда акцент смещается на мышцы, отводящие верхний плечевой пояс назад — такие, как средняя трапециевидная, подостная и задняя дельта.

На самом деле, ничего плохого в этом нет и иногда я специально даю технику тяги на отведение верхнего плечего пояса для профилактики проблем сутулости.

Тем не менее, дабы усилить воздействие на широчайшие мышцы спины, можно использовать показанную вариацию упражнения.

В этом варианте исполнения блок расположен чуть спереди, тяга делается сверху в область солнечного сплетения, плечи отводятся назад и вниз.

Вариант рукоятки для хвата, с обращенными ладонями друг к другу, усилит воздействие на широчайшие. Такое положение кистей снимет излишнее усилие на хват и в большей степени придется «тянуть» блок не руками, а локтями, т.е. спиной.

При стандартном же варианте исполнения верхней тяги, если сама техника изначально не поставлена с акцентом на широчайшую, то хват ладонями друг к другу усиления воздействия на широчайшую мышцу не даст. Поэтому идея просто поменять стандартную рукоять для тяги на рукоять с параллельным хватом желаемого эффекта не принесет.

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары