Уильям Бонак и Урс Калечински провели совместную тренировку ног

Уильям Бонак и Урс Калечински провели совместную тренировку ног

Учитывая, что ноги — одна из сильных сторон Уильяма Бонака, профессионал IFBB поделился знаниями, которые он приобрел за свою успешную карьеру бодибилдера со своим партнером по тренировке. В недавнем видео на YouTube Бонак тренирует звезду категории ‘классик физик’ Урса Калечински.
Показать полностью…

Уильям Бонак является двукратным чемпионом ‘Арнольд Классик’, а в этом году он занял второе место на ‘Арнольд Классик-2022’, где он проиграл только ‘Мистеру Олимпия’ 2019 года Брэндону Карри. После того, как он занял второе место, Бонак пообещал устранить недостатки, которые помешали ему выиграть еще один титул ‘Арнольда’. На следующем профессиональном турнире этого сезона ‘Бостон Про’ Бонак занял заслуженное первое место. Спортсмен перенес операцию по исправлению гинекомастии, чтобы выглядеть безупречно на ‘Олимпии’ 2022 года. Уильям был не единственным бодибилдером, который произвел неизгладимое впечатление на ‘Бостон Про’: Урс Калечински из Германии также блистательно выступил в своей категории. Стоит отметить, что категория ‘классик физик’ в последние годы становится все более популярной, и, кажется, может отодвинуть открытый бодибилдинг на второй план. Калечински также занял первое место на ‘Кувейт Классик Про-2022’.

Недавно Бонак и Урс объединили усилия, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки ног. Уильям Бонак дал Урсу Калечински советы, как накачать ноги. Они начали с упражнений на подколенное сухожилие, после чего перешли к проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Суперсет на бицепс бедра — сгибание ног в тренажере сидя/лежа: 3 подхода — 10-12 повторений

Тяга бедра: 4 подхода — 6-8 повторений

Отжимания в тренажере: 2 подхода — 8-10 повторений на каждую ногу

Суперсет на сведение — разведение ног сидя: 3 подхода — 12-15 повторений.

Вертикальный жим ногами: 3 подхода — 12-15 повторений

Суперсет — жим ногами с широкой/узкой постановкой ног: 2 подхода — 8-12 повторений.

Гоблет приседания: 3 подхода — 12-15 повторений.

Во время тренировки Урс внимательно наблюдал за каждым движением Бонака, поскольку тот сосредотачивался на сокращении и удерживал напряжение в мышцах на протяжении всего сета. Как оказалось, Урс никогда не делал ягодичный мостик. Бонак объяснил, что завтра он почувствует отсроченную болезненность мышц в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. При сведении — разведении ног сидя Урс фокусировался на медленных и контролируемых повторениях. Он предпочел выполнить пару становых тяг с гантелями на прямых ногах, прежде чем перейти к вертикальному жиму ногами. Бонак дал Урсу несколько полезных советов, например, сокращать диапазон движений как часть медленного и контролируемого движения. ‘Знаешь, это тяжелая работа. Если ты пройдешь через это и будешь продолжать её делать, ты будешь становиться все сильнее и сильнее, и это даст тебе преимущество перед другими парнями’, — сказал Бонак. По словам Урса, ему не хватает выносливости при выполнения жима ногами. Бонак предложил ему выполнить упражнение, используя разные положения ног. ‘Ты должен воздействовать на мышцы под разными углами, если хочешь, чтобы они росли’, — отметил он. Высокообъемная тренировка длилась более двух часов. Прежде чем завершить её, Бонак объяснил Урсу, что она может занять еще больше времени, и что самая распространенная ошибка заключается в том, что икры не натренированы. По словам Бонака, сильные икры позволяют предотвратить возможные травмы.

@ Genetic

Фитнес-Клуб: GENETIC