Страхи в спорте: психологическая работа от PRIMEKRAFT — Prime Kraft — спортивное питание

Страхи в спорте: психологическая работа от PRIMEKRAFT

Есть ли у тебя какие-либо страхи, касаемые спорта?
Например:
страх неудачи или поражения;
страх не среагировать в нужный момент;
страх травмы и дальнейшего длительного восстановления;
страх реакции окружающих: критики или осуждения;
страх неудовлетворения собственных ожиданий или любые другие.

Пиши свой личный страх в комментариях, и давай разбираться, как с ним работать.

Упражнение 1. «Проживание страха до конца». То есть представление максимума возможных картинок, что будет, если опасения оправдаются, нужно проделать заранее, исчерпать эти фантазии и представления задолго до важной ситуации соревнования.

Пример: «Я опасаюсь ошибки», ? «Что будет, если я ошибусь?», ? «Будет неприятно», ? «Что именно неприятно?», ? «Денег не дадут уважать не будут, план сорвется, в глаза кому-то смотреть не смогу и т. п.»,? Что будет, если денег не дадут, уважать не будут, сам в себе разочаруюсь? Подобными вопросами надо прокрутить цепочку до самого конца и до самого плохого.

Упражнение 2. «Интерес к собственному страху». Это упражнение превращает собственную эмоцию в объект и заключается в установке на интерес к собственному страху.

Пример: «Интересно, как я пройду эту дистанцию в условиях опасений?», «Интересно, о чем сейчас хочет сказать мне мой страх?» ? «О том, что ты неудачник» – ответ неверный, ?«О том, что стоит обратить внимание на что?, сделать как?, подстраховаться в чем? конструктивные варианты. ?«О том, что что-нибудь случиться» ? ответ неполный, не конструктивный. Должно быть: «Что именно может случиться и как поступить в этом случае». Условие таких внутренних диалогов ? отсутствие цензуры. Подсознанию разрешается генерировать любые варианты, но сознание вправе задавать уточняющие вопросы. Прием может использоваться и в процессе деятельности при возникновении страха.

Упражнение 3. «Обязательный страх».

Упражнение можно выполнять на тренировках или в различных жизненных ситуациях, при условии отсутствия реального риска травмы из-за спровоцированных неправильных действий. Психолог дает задание бояться «по расписанию», в обязательном порядке. Например, при прохождении дистанции или выполнении какой-либо деятельности в течение 5 минут обязательно нужно бояться спортсмен разрешает себе и пытается спровоцировать в своем состоянии те явления, от которых обычно пытается избавиться, затем 5 минут не бояться, потом опять бояться и т. д. Результаты: а эмоция превращается в объект для экспериментов, она перестает быть захватывающей, всеобъемлющей, бесконтрольной; б обязательность снижает привлекательность страха для подсознания. Пробовать желательно не на соревнованиях и задолго до старта.

*Источник упражнений: научный труд Е.О. Тихвинской «Психологическая работа с переживанием страха в спорте».

Источник: Prime Kraft — спортивное питание