Ноет плечо? Попробуйте подъемы рук с растягиванием ленты!
Однажды у меня развилась неприятная проблема с плечом. Оно ныло и ныло, не давая мне нормально тренировать весь верх тела.
Когда-то моя самая лучшая мышечная группа — плечи — съежилась и превратилась в самую слабую. Результаты в любых жимах упали с отличных до весьма посредственных. Нужно было искать новое упражнение для плеч.
Показать полностью…
Однажды во время семинара с тренером Алексом Бабином мы решили провести чисто накачивающую тренировку плеч, так как ввиду разных обстоятельств самым тяжелым отягощением в нашем распоряжении были 15-килограммовые гантели. Так появились подъемы рук с гантелями и растягиванием эластичной ленты.
Мы получили отличную накачку, и как ни странно больное плечо почувствовало себя гораздо лучше.
Видео: https://youtu.be/SV5VV9HK2iQ
1. На запястья наденьте небольшую эластичную ленту.
2. Поднимайте прямые руки с гантелями из нижнего положения в положение над головой, образуя в верхней точке букву ‘V’.
3. Начинайте движение относительно узким ‘хватом’ и по мере подъема разводите руки в стороны, чтобы в верхней точке каждая из них образовала угол в 45 градусов с вертикальной линией корпуса.
4. Подконтрольно, за 3-4 секунды возвращайтесь в стартовую позицию. Внизу не сбрасывайте напряжение, продолжайте растягивать ленту, чтобы заставить мышцы продолжать работу.
Подходы и повторения
Включите это упражнение в тренировку плеч или жимовую сессию.
Лучше всего нам подошли подходы из 8-10 повторений с довольно медленной эксцентрической фазой опускание веса.
Почему это работает
Движение сочетает в себе всю пользу подъемов рук в стороны, подъемов рук вперед и растягиваний эспандера. Оно заставляет работать все три головки дельтовидных мышц, а также ромбовидные и низ трапеций.
Натяжение ленты удерживает лопатки в правильном положении, и вы не можете компенсировать это с помощью верхнего отдела трапеций, что заставляет дельтоиды работать активнее.
Читать дальше: https://ironman.ru/noet-plecho-poprobujte-podemy-ruk-..
Фитнес-Клуб: IRONMAN. Бодибилдинг и спортивное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7