Ниже мы приведём базовые упражнения, которые вы сможете выполнить в любое время и в любом месте.

Ниже мы приведём базовые упражнения, которые вы сможете выполнить в любое время и в любом месте.
⠀
Важно: Любую тренировку мы начинаем с разминки. Не лишним будет устроить пробежку на 5–10 минут, чтобы дополнительно разогреть мышцы.
⠀
Итак, все размялись? Приступаем.
Показать полностью…
⠀
Отжимания:
⠀
• Упритесь в пол ладонями и носками. Руки немного шире плеч на одной вертикали с плечевыми суставами.
• Напрягайте пресс и ягодицы, тело должно образовывать прямую линию от головы до голеней.
• Опуститесь, почти касайтесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.
⠀
Выполните 3-5 подходов по 10-15 повторений.
⠀
Приседания с прыжком:
⠀
• Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны.
• Приседайте с прямой спиной, колени чуть разворачивайте наружу, не отрывайте пятки от пола.
• Сделайте приседание, затем выпрыгните из него и снова уйдите в присед.
• Следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой.
• Руками можете помогать себе или оставить их на поясе.
⠀
Выполните 3-5 подходов по 20-30 повторений.
⠀
Планка:
⠀
• Встаньте в упор лёжа на ладонях. Поставьте руки на ширине плеч, опустите плечи, сведите лопатки, направьте взгляд в пол перед собой.
• Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу, не сгибайте колени.
• Удерживайте планку 30–60 секунд.
⠀
Выполните 3-5 подходов.
⠀
Для всех упражнений вы можете уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений в зависимости от своего уровня подготовки.
⠀
Не забудьте сделать растяжку после тренировки и сохранить этот полезный пост!

Фитнес-Клуб: Спортивное питание RLine Nutrition