Как составить план питания ? — CYBERMASS | Функциональное питание

Как составить план питания ?

Независимо от того, какие у вас цели — подтянутое тело или спортивные достижения — 80% успеха зависит от диеты, и без плана тут часто не обойтись.

План питания — это заранее составленный и подсчитанный по калориям и БЖУ рацион. Такой рацион экономичен и удобен. А для того, чтобы ваш план питания не ограничивал вас и не давил на вашу психику рекомендуем для собственного комфорта правильно распределить БЖУ.

ВОЗ рекомендует около половины калорийности всего вашего рациона составлять из углеводов, ориентируясь прежде всего на сложные углеводы любые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Потребление белка зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь силовыми тренировками– рекомендации наиболее авторитетных научных институтов сводятся к употреблению  1,6-1,8 грамм белка на 1 кг массы тела в день. Если вы снижаете процент жира то есть «сушитесь», то белка надо еще больше, чем для набора мышц. В разных научных источниках рекомендуют от 1,8 до 2г граммов белка на 1 кг массы тела.

Жиры рекомендуется употреблять из расчета 0,8-1 г на 1 кг массы тела.

А какие продукты из нашего ассортимента легко впишутся в любой план питания, мы поделимся в следующем посте :

Источник: CYBERMASS | Функциональное питание