Как предотвратить боль в спине
Боль в спине считается распространенным недугом. Более 40% австрийцев имеют проблемы со спиной, особенно в нижней части позвоночника, т.е. в пояснице.
Нижняя часть спины — самая частая ‘проблемная зона’. У многих людей с проблемами спины боль становится хронической.
Показать полностью… Таким образом, они теряют свою функцию сигнализировать организму о дисбалансе и становятся самостоятельным заболеванием. Распространенными причинами этого являются ожирение, малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Следующие советы показывают, как предотвратить боль.
Предотвратить боль в спине с помощью упражнений
Люди все чаще работают сидя, но человеческий организм ‘построен’ для движения. Когда-то человек каменного века проходил пешком до 40 километров в день. Средний офисный работник сегодня, с другой стороны, проходит всего лишь около 2 километров в день, хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует 10 000 шагов в день что эквивалентно примерно 7 километрам. Это способствует проблемам со спиной, потому что, особенно в наклонном положении, при сидении на позвоночник оказывается большое давление. Сидение создает большую нагрузку на межпозвонковые диски, чем стояние или ходьба. Кроме того, укорачивается подвздошно-поясничная мышца бедра. При вставании она уже не может растянуться полностью. Она тянет вперед позвонки, к которым она прикреплена. Это способствует формированию впадины в спине и, следовательно, боли в пояснице.
Поэтому старайтесь как можно чаще делать небольшие перерывы в движении на работе и чаще менять положение сидя! Регулярная физическая активность также должна быть включена в программу досуга. На специальных курсах, таких как гимнастика для позвоночника, йога для спины или пилатес под руководством специалиста, наиболее нагруженные участки тела специально укрепляются и растягиваются. Лучше всего сочетать эти виды упражнений с легкими видами спорта на выносливость, такими как езда на велосипеде, скандинавская ходьба или плавание.
Правильная поведенческая осанка против болей в спине
Пребывание в неудобных позах в течение нескольких часов, например, за столом, может привести к болезненному напряжению и болям в спине. Поэтому при проектировании рабочего места необходимо учитывать следующие моменты:
В идеале верхняя и нижняя части ног, а также верхняя и нижняя части рук образуют прямой угол.
Отрегулируйте экран так, чтобы ваша голова могла смотреть прямо перед собой без поворота головы или туловища, а вид был слегка наклонен вниз оптимально верхняя линия ниже уровня глаз.
Чередуйте сидение прямо, наклоняясь вперед и откидываясь назад как можно чаще. Выбирая офисное кресло, следует убедиться, что спинка регулируется.
Это касается и вождения автомобиля. Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы у вас был хороший обзор движения и приборов в автомобиле. При нажатии педалей колени не должны быть вытянуты. Также было бы идеально, если бы плечи соприкасались со спинкой, а расстояние между головой и подголовником было бы как можно меньше.
Читать дальше: https://ironman.ru/kak-predotvratit-bol-v-spine
Фитнес-Клуб: IRONMAN. Бодибилдинг и спортивное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7