КАК МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ВЛИЯЕТ НА УТОМЛЯЕМОСТЬ
Считается, что женщины более выносливы и лучше переносят нагрузки, чем мужчины. Так ли это и всегда ли это так? Недавний обзор сообщает, что утомляемость у мужчин и женщин действительно отличается. Например, женщины менее утомляемы во время изометрических сокращений одной конечности.
Показать полностью…
Женщины имеют большую, чем обычно у мужчин площадь мышечных волокон I типа во многих мышечных группах, что является предполагаемым механизмом поддержки снижения утомляемости у женщин во время изометрических сокращений.
Другое исследование показало аналогичные результаты в отношении динамических сокращений: когда нагрузка была низкой, а выполняемые упражнения были медленными, женщины были менее восприимчивы к усталости.
Влияние менструального цикла на восстановление после физических нагрузок
В совокупности имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на тренировки, связанные с утомительными упражнениями, и могут требовать измененного восстановления и питательной поддержки. Хотя женщины кажутся менее утомленными во время физических упражнений, важно также учитывать половые различия в период восстановления после физических упражнений.
Было показано, что гормональные колебания менструального цикла изменяют скорость восстановления у женщин. Недавнее исследование у 8 тренированных женщин с эвменореей показало, что маркеры повреждения мышц креатинкиназа и воспаления интерлейкин-6 после 90 мин бега при 70% VO2max были значительно выше в фолликулярной фазе по сравнению со средней лютеиновой фазой.
Таким образом, рекомендации по питанию и физическим упражнениям должны учитывать фазу менструального цикла, чтобы максимизировать производительность и восстановление. В частности, скорость восстановления может быть затруднена в фолликулярной фазе, а значит потребуется больше времени на отдых или уменьшения количества тренировок в неделю.
Кроме того, женщины сообщают о большем кровотоке и более низком метаболическом ацидозе, особенно во время интервальных физических упражнений [5] следовательно, более высокая интенсивность и более короткие периоды отдыха, а также вариации в пищевых добавках, которые замедляют усталостьл-карнитин, цитруллина малат, бета-аланин, креатин, кофеин, могут нуждаться в коррекции, специфичной для пола.
Продолжение статьи читайте на нашем сайте:
https://befirst.info/blog/kak-menstrualnyj-cikl-vlija..
Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7