Как интервальное голодание отражается на весе тела

Как интервальное голодание отражается на весе тела

Интервальное голодание приобрело популярность благодаря простоте схемы питания, направленной на снижение веса. Несколько его форм изучены довольно хорошо.
Чередование: ‘голодных дней’ потребление менее 500 ккал/сутки с ‘загрузочными днями’ прием пищи вволю.
Диета 5:2: модифицированная версия предыдущей схемы. На неделе предусматривается два ‘голодных’ дня 500-1000 ккал в сутки и пять обычных.
Показать полностью…
Окно питания: питание ограничивается определенным количеством часов в сутки обычно 4-8 часов, вне этого времени оставшиеся 16-20 часов пища не принимается.
Исследование
В описательном обзоре аналитики обобщили данные относительно оценки эффективности интервального голодания ИГ для уменьшения веса и снижения риска кардиометаболических заболеваний. Они также оценили безопасность такой стратегии питания и представили практические рекомендации.
В обзор были включены рандомизированные контролируемые испытания, которые проводились с участием взрослых людей, длились не менее 5 недель и включали либо контрольную группу без изменений диеты или физической активности, либо группу с суточным ограничением калорийности в качестве сравнения.
В итоге были рассмотрены:
шесть исследований, оценивавших эффекты ‘чередования’,
семь, оценивавших диету 5:2,
девять, оценивавших ‘окно питания’ два исследования с применением четырехчасового окна приема пищи, два с шестичасовым и пять с восьмичасовым.
Большинство исследований чередования продолжались 8-12 недель одно 52 недели, большинство исследований диеты 5:2 24-52 недели одно 8 недель, одно 12 недель, а исследования ‘окна питания’ — 5-12 недель.
Результаты по различным показателям оказались следующими.
Вес
Результаты исследований, сравнивавших чередование с контрольной группой, показали, что интервальное голодание приводило к более заметному снижению веса тела.
Исследования, сравнивавшие чередование с группой ограничения калорийности до 1500 калорий в сутки, показали одинаковое влияние на вес тела.
Во всех случаях чередование снижало вес тела на 4-8% по сравнению с исходным уровнем.
Оба исследования, сравнивавшие диету 5:2 с контрольной группой, показали, что 5:2 приводит к более заметному снижению веса.
Во всех исследованиях, сравнивавших схему 5:2 с ограниченной по калорийности диетой 1500-1600 калорий в сутки, сообщалось об одинаковом уменьшении веса тела. Во всех рассмотренных исследованиях диета 5:2 снизила вес тела на 4-7% по сравнению с исходным уровнем.
Ни в одном из девяти исследований, оценивавших эффективность ‘окна питания’, не сообщалось о более значительном снижении веса, чем в контрольной группе, и только три зафиксировали снижение веса по сравнению с исходным уровнем в пределах 3-4% в одном применялось шестичасовое окно, в двух — восьмичасовое.
Одно исследование с использованием восьмичасового окна питания сообщило о прибавке веса внутри группы на 2% участниками этого исследования были женщины с индексом массы тела менее 25, тренировавшиеся с отягощениями. Ни в одной из включенных в исследования схем ‘окно питания’ не сравнивали с ограниченной по калорийности диетой.

Читать дальше: https://ironman.ru/kak-intervalnoe-golodanie-otrazhae..

Фитнес-Клуб: IRONMAN. Бодибилдинг и спортивное питание