Как изменить тренировки, чтобы «оптимизировать долголетие» в возрасте 56 лет — GENETIC

Как изменить тренировки, чтобы «оптимизировать долголетие» в возрасте 56 лет

Как бывший пауэрлифтер и бодибилдер, Стэн Эффердинг накопил множество знаний, связанных с фитнесом и здоровьем. В недавнем ролике в соцсетях он рассказывает, как оптимизирует свои тренировки для долголетия в 56 лет.

Обладая почти сверхчеловеческой силой и мощью, Эффердинг долгое время пользовался уважением и восхищением своих поклонников. Кроме того, в 2010 году Стэн завоевал титул на Олимпия в номинации «Сильнейший профессиональный бодибилдер мира», а также разработал «Вертикальную диету» — простой и понятный план питания.

По словам Стэна Эффердинга, он изменил свои тренировки, чтобы оптимизировать продолжительность жизни, которую он описал как поддержание как можно большей силы, оставаясь при этом без травм.

‘Теперь, когда мне 56 лет, вот как изменилась моя тренировка для оптимизации долголетия. Моя текущая тренировочная программа направлена на сохранение максимальной силы, но при этом предотвращение травм. Для этого я тренируюсь немного реже. Теперь я тренируюсь через день. Я тренирую верхнюю часть тела, отдыхаю, затем нижнюю часть тела, опять отдыхаю. Я тренируюсь с немного меньшим объемом и стараюсь делать больше повторений с максимальным весом.’

Эффердинг объяснил, что он по-прежнему предпочитает диапазон 5-10 повторений, и в свои 56 лет все еще может выполнять становую тягу весом 600 фунтов 272 кг на пять повторений, хотя, он всегда осторожен со своим диапазоном движений.

‘Иногда мне нравится проверить свои возможности, но я использую тяжелые веса на несколько повторений, иногда в пределах пяти-десяти, и выполняю упражнения, которые помогают моим основным движениям. Могу больше заниматься приседаниями на ящик. Могу больше выполнять гудморнинги, потому что они положительно сказываются на становой тяге.

В настоящее время я все еще могу поддерживать пяти повторов в подходе тяги весом около 600 фунтов 272 кг. И я осторожен в том, чтобы работать с большим диапазоном движения при выполнении различных упражнений, которые сохраняют подвижность и силу всего моего тела.’

Стэн Эффердинг, который сделал отличную карьеру в атлетике, всегда интересен для публики, когда делится своими секретами. Учитывая его возраст и телосложение, можно с уверенностью сказать, что нужно следить за тем, как он модифицирует свои тренировки для долголетия.

@ Genetic

Источник: GENETIC