Как избежать перегревания летом? — Спортивное питание Rline Nutrition

Как избежать перегревания летом? 8 простых способов:

1. Перенесите тренировки на утреннее или вечернее время.

Летом лучше заниматься спортом рано утром или вечером, когда на улице прохладнее. Это поможет избежать перегрева организма.

2. Регулярно пейте воду.

Летом велик риск обезвоживания. Пейте не менее 2-3 литров воды в день и с пользуйте изотоники, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.

3. Носите светлую одежду.

Светлая одежда отражает солнечные лучи и помогает поддерживать комфортную температуру. Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей.

4. Носите слегка влажную одежду.

Ходите по дому в немного влажной одежде. Вода будет испаряться и забирать тепло, охлаждая вас.

5. Поставьте вентилятор у открытого окна.

Вентилятор у окна поможет увеличить приток свежего воздуха, если на улице прохладнее, чем в помещении.

6. Открывайте окна только на ночь.

Проветривайте помещение ночью, когда температура воздуха ниже, а днем держите окна закрытыми.

7. Ешьте острую пищу.

Острая еда вызывает повышенное потоотделение, что помогает охладиться. Попробуйте холодный гаспачо!

8. Примите прохладный душ.

Прохладный душ мягко охладит организм. Температура воды должна быть чуть ниже температуры тела.

Соблюдайте эти простые советы и наслаждайтесь летом безопасно!

Источник: Спортивное питание Rline Nutrition