Зачем измеряют пульс на тренировках и почему это важно?

Зачем измеряют пульс на тренировках и почему это важно?

Пульс — это показатель сердцебиения, другими словами, частота сердечных сокращений.

В зависимости от частоты сокращения сердца выделяют несколько пульсовых зон. Классификации разнообразны, часто они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений.
Показать полностью…

Максимальная скорость сердцебиения изменяется в зависимости от вашего возраста. Условно ее можно определить по формуле «220 – возраст». К примеру, для 18-летних максимум составляет 202 удара в мин, а для людей в 60 лет — 160. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя.

Классификация зон пульса от максимальной частоты сердечных сокращений:
• Очень легкий — 50-60 %
• Легкий — 60-70 %
• Средний — 70-80 %
• Тяжелый — 80-90 %

Формула носит теоретический характер. Более точные замеры можно провести с помощью специальных тестов с профессиональным тренером. Все же для новичков использование представленной формулы будет достаточным.

Чем полезно измерение частоты сокращений сердца?
• Это поможет избежать проблем со здоровьем из-за высокой нагрузки на сердце во время интенсивных упражнений.

Достижение критических значений пульса более 80 % от максимального допускается во время силовых занятий, но лишь на короткий промежуток — от 20-30 сек для новичков и до 5 мин для опытных спортсменов.

• Вы можете вовремя сделать паузу и избежать головокружения, тошноты, а также защитить себя от более серьезных последствий.

Недавние исследования ученых говорят о том, что тренировки на тяжелом пульсе повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.

• Вы можете увеличить эффективность тренировок.

Если вы хотите снизить вес, то вам нужно держать нагрузку в легкой пульсовой зоне 60-70 % от максимального. Если же ваша цель — увеличение выносливости, то необходимо держать средние значения пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок, например, занятий на тренажерах и упражнений с утяжелителями.

Если данная информация оказалась для вас полезной, поставьте «+» в комментариях. Так мы сможем улучшить наш контент.

Фитнес-Клуб: CYBERMASS | Функциональное питание