Джефф Кавальер обсудил вопрос наращивания мышечной массы и считает большой ошибкой делать 3 подхода по 12 повторений — GENETIC

Джефф Кавальер обсудил вопрос наращивания мышечной массы и считает большой ошибкой делать 3 подхода по 12 повторений

Знаменитый фитнес-тренер Джефф Кавальер считает, что пришло время прекратить выполнять типичные три подхода по 12 повторений. В своем последнем видео на YouTube Джефф Кавальер рассказал о наращивании мышечной массы и о том, почему вы не должны позволять подходам и повторениям определять ваши тренировки.

«Перестаньте позволять подходам и повторениям быть руководящим фактором. Это большая ошибка, когда сначала все дело в подходах и повторениях, а затем вы адаптируете свои усилия к подходам и повторениям».

Помимо своих заслуг как выдающегося тренера по фитнесу, Кавальер внёс свой вклад в становление выдающихся спортсменов по всему миру. В Высшей бейсбольной лиге он работал главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой и физической подготовке в команде «Нью-Йорк Меттс».

В то время как множественные подходы по 12 повторений были популяризированы такими легендами бодибилдинга, как бывший четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер, Кавальер утверждает, что существуют лучшие варианты. Ниже он объяснил, почему вам следует положить конец этому традиционному диапазону подходов и повторений и скорректировать свои тренировки, чтобы лучше обеспечить рост мышц.

Прежде чем перейти к идеальному диапазону подходов и повторений, Кавальер говорит, что понимание ваших целей в отношении телосложения играет важную роль в том, как вам следует тренироваться:

«Не делаем ли мы слишком много подходов и повторений? Что ж, давайте поговорим об этом. Итак, прежде всего, вы должны спросить себя, какова ваша цель. Потому что все должно начинаться с цели.

У большинства людей есть цель нарастить мышечную массу. Я бы сказал, что именно поэтому люди хотят поднимать тяжести, но есть и другие, для которых приоритетом является сила, или это спортсмены, пытающиеся улучшить производительность, или они пытаются улучшить выносливость, во всех отношениях. в таких случаях ни один из них не будет для меня подходящей рекомендацией».

Исследуя философию тренировок до отказа покойного Майка Ментцера в одном подходе, Кавальер открыл ее обоснованность. По словам Кавальера, эффективнее начинать с одного подхода и постепенно увеличивать его, чем начинать с нескольких, что может повлиять на интенсивность. Затем Кавальер исследовал «правильный» диапазон повторений и обрисовал усилия, необходимые для тренировочного подхода «с полной отдачей до отказа».

«Это чертовски шире, чем мы когда-то думали. Для гипертрофии оно не обязательно должно находиться в определенном диапазоне: 8–12. Или 3-5 для силы, посмотрите, те, кто стремится к гипертрофии, могут делать это в разных диапазонах повторений.

На самом деле, вы могли бы сделать это вплоть до 25 повторений, 30 повторений, но угадайте, что там нужно: вам нужно уметь применять этот подход к тренировкам с полной отдачей, чтобы создать стимул, который дает вам минимальную эффективную дозу».

Также следует отметить, что Кавальер говорит, что диапазон движений может влиять на качество каждого повторения.

«Как мы выполняем повторения, не только количество повторений и количество подходов, но и то, как вы выполняете повторения, и сейчас большое внимание уделяется минимальному диапазону движений, положению растяжки». упражнения, и я подробно рассказал об этом в другом видео».

«Мы обнаружим, что нам предстоит многому научиться, и многое из того, что говорится сейчас, представляет собой неполную картину».

Наращивание мышечной массы и эффективность тренировок остаются одними из главных приоритетов Кавальера. Он присоединился к нейробиологу доктору Эндрю Хуберману, чтобы обсудить наиболее эффективные тренировочные сплиты. В целом Кавальер признал, что они все имеют ценность, но подчеркнул, что сплит тренировок, которого вы будете придерживаться, будет лучшим, пока вы добиваетесь прогресса.

Тренируя профессиональных спортсменов и любителей на протяжении многих лет, Кавальер остается надежным специалистом в области фитнеса. Он считает, что усилия и интенсивность являются краеугольными камнями эффективной программы тренировок, и предостерегает от того, чтобы повторения и подходы определяли ваши тренировки.

@ Genetic

Источник: GENETIC