Говорим об омега-3: сколько именно нужно ежедневно принимать для снижения давления
Омега-3 жирные кислоты — докозагексаеновая кислота DHA и эйкозапентаеновая кислота EPA — содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, форель или сельдь, а также в устрицах.
Некоторые люди регулярно принимают DHA и EPA в капсулах, следуя многочисленным заверениям их пользы для улучшения работы сердца.
Показать полностью…
В то время как некоторые исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот может снизить кровяное давление, оптимальная дозировка, необходимая для получения такого эффекта, не особо афишируется.
Традиционная рекомендация для здорового человека колеблется в пределах 1,1-1,6 грамма в день в зависимости от возраста и пола.
‘Согласно выводам нашего исследования среднестатистический взрослый человек может получить умеренное снижение артериального давления в результате приема около трех граммов омега-3 в день’, заявил автор недавнего исследования, профессор Синьчжи Ли, программный директор School of Pharmacy at Macau University of Science and Technology в Макау, Китай.
Ученые проанализировали результаты 71-го клинического исследования, опубликованных с 1987 по 2020 год, в которых изучалась связь между артериальным давлением и приёмом омега-3 жирных кислот DHA и EPA по отдельности или в сочетании у людей с имеющейся гипертонией или без таковой, а также с нарушением обмена холестерина.
Всего участников было около 5 000 человек в возрасте от 22 до 86 лет. Они принимали диетические и/или рецептурные добавки с жирными кислотами в среднем в течение 10 недель.
Обнаружилось следующее
По сравнению со взрослыми людьми, не потреблявшими DHA и EPA, у тех, кто принимал от 2 до 3 грамм Омега-3 в день в виде добавок, с едой или и в комбинированном варианте систолическое и диастолическое давление снизилось в среднем на 2 мм ртутного столба.
Потребление более трёх граммов Омега-3 жирных кислот в день может еще больше снизить артериальное давление у взрослых людей с гипертонией или повышенным уровнем липидов в крови.
В результате приема трех граммов омега-3 ежедневно систолическое артериальное давление у гипертоников снизилось в среднем на 4,5 мм рт.ст. и в среднем примерно на 2 мм рт.ст. у людей без гипертонии.
В результате приема пяти граммов Омега-3 в день систолическое артериальное давление у гипертоников снизилось в среднем почти на 4 мм рт. ст. и менее чем на 1 мм рт. у людей без гипертонии.
Аналогичные показатели наблюдались у людей с высоким уровнем липидов в крови и лиц старше 45 лет.
Возьмите на заметку, что сто грамм атлантического лосося содержат около трёх грамм омега-3 жирных кислот.
‘В большинстве исследований использовались пищевые добавки, называвшиеся ‘рыбий жир’, а не омега-3 то есть DHA и EPA, что предполагает разумность приема добавок при невозможности регулярно потреблять жирную рыбу, такую, как лосось’, сказал Ли. ‘Пищевые добавки с жирными кислотами EPA и DHA, изготовленные из морских водорослей, являются хорошим вариантом для людей, не употребляющих в пищу рыбу или другие продукты животного происхождения’.
Читать дальше: https://ironman.ru/govorim-ob-omega-3-skolko-imenno-n..
Фитнес-Клуб: IRONMAN. Бодибилдинг и спортивное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7