Арнольд Шварценеггер рассказал, как уменьшить боль в коленях — GENETIC

Арнольд Шварценеггер рассказал, как уменьшить боль в коленях

Вся жизнь Арнольда Шварценеггера была связана со спортом. Он признался, что с возрастом ему стало тяжелее выполнять тренировки, поэтому совместно с физиотерапевтом Хизер Миллиган они разработали комплекс упражнений, который позволяет поддерживать физическую форму без боли и напряжения. Семикратный чемпион ‘Мистера Олимпия’ рассказал, что в первую очередь его тренировки направлены на укрепление коленей, которые стали сильно болеть. ‘У меня всю жизнь были проблемы с коленями из-за всех этих приседаний, катания на лыжах, бега трусцой, подъёмов по лестницам и других подобных вещей’, — признался Шварценеггер.

Также он рассказал о своем методе лечения боли в коленях: ‘Возможно, отсутствие активности увеличивает вероятность проблем с суставами, а движение служит лекарством’. Для облегчения боли часто используются лекарства, и хотя они помогают временно, ‘Австрийский дуб’ утверждает, что они замедляют естественный процесс выздоровления. ‘Когда у вас начинают болеть колени, вашим первым желанием может быть принять таблетку для облегчения боли. Но, как мы уже говорили ранее, эти таблетки могут облегчить боль, а также замедлить ваше естественное выздоровление’, — говорит легенда бодибилдинга. Шварценеггер советует вместо приема лекарств для облегчения дискомфорта включать движения, ссылаясь на исследования, которые показывают, что короткие прогулки могут уменьшить боль в коленях, скованность и боли. ‘Лучший вариант? Поменяйте диван на движение. Исследования показывают, что короткие прогулки могут помочь уменьшить боль в коленях, скованность и боль — и, возможно, помочь улучшить состояние при остеоартрите’, — объясняет он. ‘Исследователи обследовали людей старше 50 лет, страдавших артритом. Они отслеживали проблемы с коленями в течение четырех лет и обнаружили, что у тех, кто использовал ходьбу как форму упражнений, значительно уменьшились проблемы с коленями’, — добавил Арнольд. Шварценеггер подчеркивает, что несмотря на низкую интенсивность ходьбы, она улучшает кровоток, подвижность и прочность костей, одновременно уменьшая боли в пояснице.

Ветеран бодибилдинга по-прежнему выступает за еженедельные прогулки, которые могут оказать положительное влияние на здоровье в будущем. Он уточнил, что идеальным вариантом является пробежка минимум 4–5000 шагов, а лучше 8–10000 шагов в день. ‘Даже если у вас еще нет болей в коленях, исследования показывают, что еженедельные прогулки могут помочь предотвратить проблемы в будущем. Стремитесь к минимальной цели от 4000 до 5000 шагов в день, но вы можете продолжать видеть пользу для здоровья от 8000 до 10 000 шагов в день’, — говорит легенда.

Улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни остаются главными приоритетами для Шварценеггера после выхода на пенсию. Он считает, что диета с высоким содержанием белка и ежедневная ходьба увеличивают продолжительность жизни. Более того, ‘Австрийский дуб’ утверждает, что 10-15 минут ежедневной ходьбы снижают риск смертности на 40%. 76-летняя звезда бодибилдинга также выступает за более быструю ходьбу, добавляя, что те, кто ходит быстрее, живут дольше.

@ Genetic

Источник: GENETIC