АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ: ТРЕНИРОВКА СПИНЫ. — Be First: спортивное питание и аксессуары

АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ: ТРЕНИРОВКА СПИНЫ.

Примерный набор моей тренировки спины. Упражнений делаю немного. Это не только со спиной, но и с остальными группами мышц картина такая же. Основная причина – это концентрация, которая при продолжительной тренировке резко падает и эффект воздействия на мышцы существенно снижается.

ПЕРВЫМ упражнением нравится делать вертикальные тяги либо подтягивания. Отчасти это связано с тем, что этими упражнениями профилактирую плечевой сустав. Здесь дана вариация верхней тяги в технике, где мышцей агонистом главной выступает широчайшая. Корпус при таком исполнении должен быть почти вертикальным, отклонение не более 5 градусов, а тяга блока производится перед собой в область солнечного сплетения. Обычная визуализация, которую предлагаю представить при данном варианте исполнения, это залезание на забор, за край которого вы схватились и пытаетесь подтянуться…собственно, природное предназначение широчайшей именно такое — лазать.

ВТОРОЕ движение считаю основным базовым – это тяга. Тяга в наклоне выполняется отведением плечевого пояса назад. Мышца агонист – трапеция. Синергисты – подостная, большая круглая, задняя дельта, отчасти широчайшая. На возникающий обычно вопрос у подопечных «куда тянуть, к груди или поясу?», ответ в том, что надо «работать» плечевым поясом – плечи «распускаются» в негативной фазе поясницу НЕ распускать и отводятся назад в фазе сокращения мышц. Локти при этом займут нейтральное положение – не прижаты к корпусу и не перпендикулярны, угол будет градусов 80, а штанга сама «найдет» то положение, куда двигаться – получиться где-то в область солнечного сплетения.

ТРЕТЬЕ движение здесь делаю тягу Т-грифа, целевой мышцей беру широчайшую. Для этого корпус стараюсь держать параллельно полу, плечевой пояс фиксирую, дабы исключить работу трапеции и мышц синергистов отведения плечевого пояса, работаю только плечевой костью – стараюсь максимально завести локти за воображаемую линию корпуса назад.

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары