Алексей Филиппычев о том, на всех ли работает креатин — Be First: спортивное питание и аксессуары

Алексей Филиппычев о том, на всех ли работает креатин

Есть несколько факторов, которые неодинаковы у тех или иных людей и, от которых будет зависеть, насколько продуктивно можно «загрузиться» добавками Креатина.

ФАКТОР №1.

Типы мышечных волокон МВ. Как известно, разные люди имеют разные физические способности и возможности. Кто-то предрасположен поднимать большие веса, а кто-то долго бегать. Разница в таких различиях состоит в том, что у разных людей «разные» мышцы, а точнее разные волокна, из которых состоят эти мышцы.

Существует несколько систем деления МВ. Деление МВ может быть по превалирующей системе энергообразования — и тогда мышцы будут делиться на гликолитические и окислительные. Деление МВ может быть по скорости сокращения мышцы — и тогда деление будет на быстрые и медленные МВ.

Деление МВ может быть в зависимости от уровня иннервации сигнала из мозга — тогда МВ будут делиться на низко- и высокопороговые. Существует и еще несколько систем градации МВ по типам, которыми можно было бы продолжить перечисление, однако главной мыслью здесь является тот факт, что мышечные волокна не одинаковые и, на поверку, разные типы МВ имеют и разную способность запасать Креатин.

Говоря более конкретно, можно сослаться на данные источников, которые дают цифры, что Быстрые Мышечные Волокна БМВ, они же силовые, имеют способность накапливать Креатин на 10-30 %, иногда до 40% ! больше, чем Медленные волокна ММВ, которые считаются выносливостными.

Поэтому, переходя от теории к практике, можно говорить о том, что, если вы в большей степени склонны к силовой малоповторной работе и без особых проблем можете добавляться по весам, то у вас, скорее всего, силовой тип мышечных волокон и
Креатин, с высокой степенью вероятности, это ваша «тема».

Если же вы в большей степени предрасположены выполнять многоповторные движения и вам более комфортно выполнять упражнения типа длительного бега или плавания и т.п., то на ваш тип МВ Креатин может и не сработать.

Я бы, безусловно, не стал здесь однозначно утверждать, что «НЕТ», но вам надо быть готовым к такому развитию событий, что Креатин на вас может не сработать в ожидаемой степени, т.к. волокна ММВ в меньшей степени способны «загрузиться» Креатином.

ФАКТОР №2.

Данные лит-ры говорят о том, что креатиновые запасы у людей лежат в диапазоне от 90 до 170 ммоль/кг сухого вещества, при этом в среднем эта цифра составляет 120 ммоль/кг, которая не считается низкой, а вполне адекватной. Мышечные запасы Креатина путем приема пищевой добавки можно увеличить на 20-30%.

Проводимые исследования демонстрируют, что такая креатиновая загрузка достижима у нормальных здоровых людей и она наиболее продуктивна у лиц, у которых изначальные креатиновые запасы не превышают цифру 155 ммоль/кг, а особенно сильно проявляются у тех, у кого значение 120 ммоль/кг или ниже.

Изначально высокие цифры содержания Креатина будут у людей, имеющих высокобелковое, мясное меню, которое является источником пищевого Креатина. Низкие цифры Креатина будут у людей, придерживающихся противоположных правил диеты, таких, как скажем к примеру, у вегетарианцев.

Таким образом, если у вас изначально есть высокие уровни Креатина, то, даже если у вас «подходящий» профиль МВ см.Фактор №1, креатиновая загрузка на вас может не сработать в желаемой степени. И в противоположность, если питание «страдает», то Креатин в большей степени окажет ожидаемый эффект.

Удачи вам, будьте здоровы!

Источники:

1. «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта», Е.Б.Мякинченко, В.Н.Селуянов. – М: ТВТ Дивизион, 2009. – 360 с.
2. «Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis», P.L. Greenhaff, K. Bodin, K. Soderlund, E. Hultman, the American Physiological Society, May 1994, Pages 725-730

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары