АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О КОРТИЗОЛЕ. ЧАСТЬ III. ФАКТОРЫ ПОВЫШЕНИЯ.
Кортизол является стрессовым гормоном, который, как было сказано в предыдущих Частях имеет ряд негативных эффектов. Спортсмены часто рассматривают только тренировочные факторы повышения Кортизола, не учитывая, что стрессовыми предпосылками будут являться и совершенно не спортивные явления, которые по своей значимости куда как в большей степени будут увеличивать этот гормон. К таким воздействиям будут относиться:
Показать полностью…
1. Депривация сна [5,6]. Нехватка сна — это мощный психологический стресс. Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола более чем на 100% [5].
2. Психологический стресс [3], бытовой, рабочий, когда обстоятельства заставляют нас быть всегда в состоянии переживания и/или мобилизации.
3. Эмоционально-болевой стресс [3], когда у нас что-то болит.
4. Гипоксия [3]. Недостаточность организма в Кислороде, которая, во-первых, может быть латентной — бытовой, городской. Т.е. длительное нахождение в помещении и/или загазованность городской полосы будут создавать дефицит по О2. Во-вторых, гипоксия может развиваться и как результат тяжелой тренировки, когда механизмы снабжения тканей кислородом резко снижаются.
5. Гипертермия [3], т.е. когда нам жарко, повышенная температура окружающей среды или перегрев будут являться стрессовым фактором.
6. Воздействие холодом [3], т.е. фактор температуры, но с противоположным знаком также будет являться стрессом.
7. Острая иммобилизация [3], когда ограничено движение в каком-то суставе или конечности.
8. Оксидативный стресс [3], повышенное образование свободных радикалов. Развивается при указанных выше причинах, а также при переутомлении, перегрузке, нарушении сна и/или режима.
Принимая во внимание выше указанные предпосылки стрессового воздействия, становится очевидным, что ни только и ни столько тренировки будут провоцировать повышение Кортизола. Организму совершенно все равно, какой вид стресса сейчас воздействует на организм – поднимаете ли вы штангу или просто переживаете — во обоих случаях организм отреагирует однотипно – повысит Кортизол!
Если же сравнивать два состояния – время тренировки и время отдыха, то можем получить следующую «математику». Во-первых, во время тренировки, как было показано выше, Кортизол выполняет не только пресловутую функцию катаболизма мышц, но и адаптивную задачу. Его воздействие и не удастся снизить, поскольку стресс, в данном случае физический все-равно его запустит. При этом надо понимать, что Кортизол «запускается» сразу от начала тренировки, как только «включается» Адреналин, поэтому интенсивность тренировки запустит Кортизол сразу, а не потом через час занятий. Во-вторых, в период тренировки он выполняет адаптивную роль и его секреция поможет справиться с тренировочными задачами. Т.е. снижать Кортизол и не получится, и, собственно, большой мысли в этом нет.
Если же считать продолжительность тренировки 1.5-2 часа, плюс его период полужизни, т.е. время пока он не деактивируется печенью, 0.5-1.5 часа [1], то можно говорить о «катаболическом» эффекте от Кортизола в пределах 2-3-4 часов.
2-4 часа по сравнению с полным временем суток, согласитесь не столь существенная величина. Сравнивая это время со временем, скажем, бытового или рабочего стресса, в котором мы можем находиться в течении 8-12 часов светового дня, плюс, если при этом у нас и полноценный сон отсутствует, то становиться очевидным, что решать задачи «пагубности» Кортизола стоит не в тренировочное, а в остальное время!
Более того, обращу ваше внимание на то, что классической рекомендацией врачей при высоком стрессе является обязательное использование физических упражнений с целью снижения стресса. Т.е. на поверку, дозированные, непредельные тренировки будут профилактировать стресс и снижать Кортизол. Однако, все меняется с точностью до наоборот, если тренировки идут, как это часто бывает, в варианте «героического» исполнения. Исследования на спортсменах олимпийской сборной США [4] говорят о том, что уровень «бытового» Кортизола у спортсменов, проводящих интенсивные тренировки, не снижался, а возрастал. Поэтому проводить рекордные тренировки на фоне высокого уровня стресса не будет приемлемым решением. Результаты повышаться не будут, а травмы и вероятность заболеваний резко возрастут.
ПРОДОЛЖЕНИЕ в следующих Частях…
Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7