#geon_полезно Качаем ягодицы, но не ноги: как достичь идеальной формы В последнее время многие девушки стремятся сделать акцент на тренировке ягодиц, не перекачивая при этом ноги. — GEON™ — спортивное питание

#geon_полезно Качаем ягодицы, но не ноги: как достичь идеальной формы В последнее время многие девушки стремятся сделать акцент на тренировке ягодиц, не перекачивая при этом ноги. Это желание вполне объяснимо: округлые и подтянутые ягодицы стали символом женственности и привлекательности. Однако почти все упражнения на попу затрагивают и бедра, что может привести к нежелательному увеличению их объема. Изолированные упражнения существуют, но они, как правило, менее эффективны. Многое зависит от генетики и природных данных, которые определяют, как именно ваше тело реагирует на тренировки. Упражнения, которые качают только попу
1. Ягодичный мостик (Glute Bridge) — Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке. Это упражнение изолирует ягодицы и минимально задействует бедра. 2. Отведение ноги назад в кроссовере — Встаньте на четвереньки, закрепите трос на лодыжке и отводите ногу назад и вверх. Это упражнение направлено на изоляцию ягодичных мышц. Упражнения, которые качают попу и бедра
1. Приседания (Squats) — Классическое упражнение, которое задействует ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Для большего акцента на ягодицы выполняйте приседания с широкой постановкой ног. 2. Выпады (Lunges) — Выполняются шагом вперед или назад, акцентируя внимание на ягодицах и бедрах. Для усиления нагрузки можно использовать гантели. 3. Румынская тяга (Romanian Deadlift) — Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется с гантелями или штангой, с акцентом на растяжение ягодичных мышц. Существует мнение, что для тренировки ягодиц необходимо использовать отягощения, и в целом это верно. Однако есть несколько упражнений, которые могут дать определённый результат, даже если выполнять их только с весом собственного тела. К таким упражнениям относятся:
Приседания на одной ноге,
Зашагивания на платформу с гантелями,
Запрыгивания на платформу из положения приседа. Для увеличения объёма мышц важны силовые тренировки, а не кардионагрузки. У легкоатлеток, как правило, заметные ягодицы, но стоит отметить, что в этих видах спорта акцент делается на мощные взрывные движения, а не только на аэробные упражнения. Кроме того, спортсмены в этих дисциплинах специально работают над развитием ног и ягодиц, поэтому их форма обусловлена не только бегом, но и прыжками и силовыми тренировками. Генетика играет важную роль в том, как ваше тело реагирует на физические нагрузки. У некоторых людей мышцы ягодиц развиваются быстрее, у других — медленнее. Это нормально, и важно учитывать свои индивидуальные особенности при составлении программы тренировок. Правильное питание и снижение подкожного жира Не забывайте про правильное питание. Лучший рельеф ягодиц и общие пропорции тела видны при снижении объема подкожного жира. Сбалансированная диета, богатая белками, полезными жирами и углеводами, поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать здоровье. Компания GEON предлагает эффективное спортивное питание, которое поможет вам достичь желаемых результатов: — Аминокислотный комплекс GEON AAKG NITRO POWER: Увеличивает приток крови к мышцам, улучшая их питание и рост.
— Креатин GEON CREATINE PRO: Повышает выносливость и силу, что позволяет тренироваться интенсивнее.
— Аминокислотный комплекс GEON BCAA 4:1:1: Способствует восстановлению мышц после тренировок и предотвращает их разрушение.
— Аминокислота GEON GLUTAMINE SAVOURY: Поддерживает иммунную систему и ускоряет восстановление после нагрузок.
— Протеин GEON EXCELLENT WHEY: Обеспечивает организм необходимым белком для роста и восстановления мышц. Для того чтобы в тренировке делать акцент на ягодицы, рекомендуется заниматься с тренером. Профессионал поможет составить индивидуальную программу, учитывающую ваши цели и особенности тела, а также обеспечит правильную технику выполнения упражнений. Достигайте своих целей с GEON и наслаждайтесь результатами! Мы на маркетплейсах:
geonlab.ru/vk.ozon
geonlab.ru/vk.wb #geonlab #geon #геон #спортпит #качаем_ягодицы #попа_орех #пост

Источник: