Джефф Ниппард — известный фитнес-эксперт из Канады. Он является одной из ведущих фигур в фитнес-сообществе на YouTube и известен созданием научно обоснованного контента для обучения любителей фитнеса. В результате своей деятельности он собрал 3,8 миллиона подписчиков на YouTube.

32-летний спортсмен является опытным бодибилдером и пауэрлифтером. В 2012 году он стал обладателем титула «Мистер Юниор Канада», а также установил национальный рекорд Канады по жиме лежа. В качестве тренера Ниппард подготовил нескольких бодибилдеров и пауэрлифтеров для достижения ими своих целей.

Джефф Ниппард сравнил результаты натурального бодибилдинга и с использованием стероидов в своем недавнем видео. Стероиды или препараты, повышающие производительность, часто ассоциируются с повышенными способностями и более быстрыми достижениями в сочетании с тренировками. Тем не менее, подавляющее большинство населения в целом не знают о том, в какой степени они могут изменить результат тренинга.

Сам Джефф тренировался натуральным способом более 15 лет и его рост является хорошим ориентиром, чтобы предположить, какого прогресса человек может достичь натурально. При росте 5 футов 5 дюймов 1,65 м Джефф Ниппард весит от 73 кг 160 фунтов до 82 кг 180 фунтов ‘на массе’. Большая часть роста мышц в тренировочном путешествии 32-летнего спортсмена пришлась на первые пять лет, когда он набрал почти 20 фунтов 9 кг сухой мышечной массы. Рост значительно замедлился в следующем десятилетии, так как канадец набрал в общей сложности 7,5 фунтов 3,4 кг сухой мышечной массы в течение следующего десятилетия или около того.

«Каждый натурал, делающий большинство вещей правильно, будет испытывать аналогичную кривую роста, с более быстрым ростом в начале и более медленным ростом по мере приближения к своему так называемому естественному генетическому потолку».

Ниппард сослался на исследование «Индекс массы без жира у пользователей и не пользователей анаболических андрогенных стероидов» Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — PubMed , чтобы поддержать свое утверждение, и добавил:

«Мужчины, как правило, максимизируют свой естественный потенциал после набора от 20 до 40 фунтов от 9 до 18 кг мышечной массы. Женщины, как правило, максимизируют свой естественный потенциал после набора от 12 до 24 фунтов 5,5-11 кг мышечной массы».

Очень важно придерживаться тренировок и диеты в течение многих лет или даже десятилетий, чтобы максимально раскрыть природный потенциал. Регулярные и интенсивные тренировки до отказа, разнообразие упражнений и достаточный объем от 5 до 15 подходов в неделю на каждую часть тела являются хорошим ориентиром для определения последовательной тренировки. По словам Ниппарда, пребывание в умеренном избытке калорий и употребление достаточного количества белка — примерно 1,5 грамма белка на кг массы тела — почти наверняка приблизит вас к естественному потенциалу. Увеличение мышечной массы от 9 до 18 кг ни в коем случае не является простым или обычным. Однако можно ли раздвинуть эти границы и получить еще больше? Да, стероиды могут сделать скачок с точки зрения набора мышечной массы и силы.

Ниппард сослался на исследование «Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин» The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men — PubMed , которое было проведено в 1996 году, чтобы оценить влияние стероидов в перспективе у субъектов, которые получали еженедельную дозу стероидов 600 мг. Испытуемые, которые принимали стероиды и тренировались, испытали огромный прирост мышечной массы на 6 кг.

Ниппард проконсультировался с известным экспертом по анаболическим стероидам, чтобы определить, была ли доза 600 мг, введенная в этом исследовании, высокой, низкой или умеренной в соответствии с современными стандартами бодибилдинга. Эксперт, пожелавший сохранить анонимность в этом видео, пояснил:

«Я бы сказал, что это территория курсов бодибилдеров начального уровня. Затем, чтобы представить то, что можно увидеть на профессиональном уровне в очень конкурентных составах, вы видите, как минимум, 1000 мг в неделю, и до 4000 — 5000 мг в неделю».

Этот разговор определил, что существует прямая корреляция между дозировкой и увеличением мышечной массы. Ниппард сослался на последующее исследование, проведенное в 2001 году. Было выявлено, что в среднем испытуемые, получавшие более высокие дозы, испытывали значительно более высокий прирост мышечной массы и наоборот даже без тренировок. В среднем, те, кто принимал высокие дозы стероидов, набирали почти 1 фунт 0,45 кг мышц каждую неделю в течение 20-недельного периода, в течение которого проводилось исследование.

«И это не самый высокий результат. Это средний показатель. Подумайте об этом. Я могу набрать один фунт мышц в следующем году, если мне повезет, так как я натурал на поздней стадии. Эти ребята набирают 1 фунт мышц в неделю, принимая 600 мг теста».

По словам Ниппарда, генетика играет большую роль в реакции организма на стероиды. Но стоит ли действительно вводить эти вещества в свой организм для быстрого результата? Регулярное использование стероидов связано с хорошо известным риском образования тромбов, сердечных приступов, повреждения артерий и инсульта. 32-летний спортсмен четко изложил свою позицию в отношении использования стероидов. Он не против их, но и не пропагандирует. Но если люди все равно решат их принять, вот что он советует:

«Я думаю, что будет разумно, по крайней мере, сначала максимально использовать свой природный потенциал. Это заставит вас понять свое тело и заставит вас научиться наиболее эффективно использовать тренировки и питание для вашего телосложения».

Канадец считает, что знания в данном видео позволят людям принять обоснованное решение, использовать стероиды или нет.

@ Genetic

Источник: GENETIC