5 топ-упражнений на бицепс от Primekraft — Prime Kraft — спортивное питание

5 топ-упражнений на бицепс от Primekraft
Немного теории: Бицепс — это двуглавая мышца плеча, сгибающая предплечье.

Упражнение 1: ’21’ — 7 повторов до параллели с полом, 7 повторов верхней амплитуды до параллели с полом и 7 финальных повторов по полной амплитуде.

Упражнение 2: ‘Молотки’ — можно выполнять альтернативно, но также можно работать одновременно обеими руками. Утолщает бицепс и предплечье.

Упражнение 3: сгибание в тренажёре — более изолированная нагрузка, что сильнее включает бицепс в работу.

Упражнение 4: ‘Молотки с канатом в кроссовере’ — нагрузка, как в активной фазе, так и в негативной, за счёт постоянного натяжения троса.

Упражнение 5: одна из вариаций сгибания на бицепс в кроссовере. Даёт возможность не выключать мышцы из работы на протяжении всего подхода

Источник: Prime Kraft — спортивное питание