5 мифов, которым не стоит верить, если вы хотите, чтобы тренировки были эффективными

5 мифов, которым не стоит верить, если вы хотите, чтобы тренировки были эффективными

1. Чтобы был результат — нужно тренироваться каждый день
На самом деле грамотное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. Организму нужно время, чтобы восстановить источники энергии и белковые структуры, а также нормализовать работу ЦНС.
Показать полностью…

2. О прогрессе можно судить по массе тела
Цифры на весах показывают общую массу тела, а для отслеживания прогресса нужно знать % жира и мышц в организме. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому на начальном этапе тренировок вес может оставаться на месте или даже увеличиваться: мышечная масса увеличивается, а жир еще до конца не ушел.

3. Кардио — лучший способ сбросить вес
Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио. На самом деле кардио в первую очередь — тренировка сердечно-сосудистой системы, а ее главная задача — научить организм использовать жир в качестве топлива. Процесс похудения — это комплексная история: здесь важны и силовые тренировки, и кардио, и питание.

4. Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается
Сюда же можно отнести миф о том, что тренироваться нужно в теплой одежде или вещах, которые не пропускают воздух. По сути расщепление жира и потоотделение — это две разные функции организма, не связанные между собой. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваш организм брать ее из жировых запасов.

5. Если вы тренируетесь, то можно есть все
В ходе эволюции наш организм часто сталкивался с голодом и повышенными физическими нагрузками. За это время он научился приспосабливаться и сохранять жир. Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно вы не тренировались.

Фитнес-Клуб: CYBERMASS | Функциональное питание