5 мифов, которым не стоит верить, если вы хотите, чтобы тренировки были эффективными
1. Чтобы был результат — нужно тренироваться каждый день
На самом деле грамотное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. Организму нужно время, чтобы восстановить источники энергии и белковые структуры, а также нормализовать работу ЦНС.
Показать полностью…
2. О прогрессе можно судить по массе тела
Цифры на весах показывают общую массу тела, а для отслеживания прогресса нужно знать % жира и мышц в организме. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому на начальном этапе тренировок вес может оставаться на месте или даже увеличиваться: мышечная масса увеличивается, а жир еще до конца не ушел.
3. Кардио — лучший способ сбросить вес
Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио. На самом деле кардио в первую очередь — тренировка сердечно-сосудистой системы, а ее главная задача — научить организм использовать жир в качестве топлива. Процесс похудения — это комплексная история: здесь важны и силовые тренировки, и кардио, и питание.
4. Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается
Сюда же можно отнести миф о том, что тренироваться нужно в теплой одежде или вещах, которые не пропускают воздух. По сути расщепление жира и потоотделение — это две разные функции организма, не связанные между собой. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваш организм брать ее из жировых запасов.
5. Если вы тренируетесь, то можно есть все
В ходе эволюции наш организм часто сталкивался с голодом и повышенными физическими нагрузками. За это время он научился приспосабливаться и сохранять жир. Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно вы не тренировались.
Фитнес-Клуб: CYBERMASS | Функциональное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7