Эксперт: Андрей Шокин – абсолютный чемпион мира по бодибилдинднгу NABBA среди профессионалов.

Эксперт: Андрей Шокин – абсолютный чемпион мира по бодибилдинднгу NABBA среди профессионалов.

«Суперсеты для мышц рук являются очень эффективным методом для их роста и прогресса. При своём росте 184 см. я был обладателем великолепных рук, достигающих в обхвате 54,5 см. в холодном состоянии и 57,5 см. на «пампе». И большую часть своей спортивной жизни я качал руки именно в режиме суперсетов. Этот метод имеет ряд огромных преимуществ:
Показать полностью…
Суперсеты значительно сокращают общее время тренировки.
Суперсеты помогают мышцам антагонистам лучше восстановиться во время пассивного отдыха, в результате дольше сохраняется их силовой потенциал во время всей тренировки.
Ну и конечно же памп накачка кровью просто невероятный, что тоже даёт некий плюс: после того, как бицепсы раздуются, то в работе над трицепсами они создадут эффект подушки и будут неплохо амортизировать, что даст возможность прибавить рабочий вес в подходе.

Ну а теперь собственно к делу! Вот хороший вариант прокачки рук:

Суперсет 1:
Сгибания рук в локтях со штангой стоя Французский жим штанги лёжа. В этих упражнениях лучше всего подойдёт изогнутый гриф.

Суперсет 2:
Сгибания рук в локтях со штангой,сидя на скамье Скотта Разгибания рук в локтях с канатной рукоятью используя верхний блок тренажёра кроссовер.

Суперсет 3:
«Молотки» с гантелями в руках Французский жим из за головы сидя, с опорой спины.

В первом суперсете используем метод пирамиды, чтобы только 4 подход оказался с рабочим весом и работаем с ним до отказа.
После этого переходим ко второму суперсету, так же пирамидой в третьем подходе доходим до рабочего веса в отказ.
Третий суперсет -первый подход со средним весом и второй подход уже рабочий -в отказ. Всего за тренировку должно получиться три суперсета = три подхода в отказ.

Это обязательное условие для вашего прогресса. Если сделать больше того, что я порекомендовал — скорее всего никакого роста ожидать не следует, вы и сами не заметите, как руки впадут в состояние перетренированности. Что собственно я зачастую и наблюдаю у большинства спортсменов с неплохим стажем, от 2-3 лет и более».

Фитнес-Клуб: Prime Kraft — спортивное питание