Уэсли Виссерс рассказал о своей диете по набору массы на 5046 калорий — GENETIC

Уэсли Виссерс рассказал о своей диете по набору массы на 5046 калорий

В недавнем видео на YouTube профессиональный бодибилдер Уэсли Виссерс поделился с фанатами своим дневным рационом на 5046 калорий, который нацелен на набор массы в межсезонье.

Виссерс соревнуется в категории ‘Classic Physique’ и выделяется среди конкурентов эстетичным телосложением, присущим атлетам Золотой эры бодибилдинга. В 2024 году он выиграл ‘Arnold Classic’ в США и Великобритании, а затем занял восьмое место на престижном шоу ‘Classic Physique Olympia’.

В межсезонье Уэсли стремится нарастить качественную мышечную массу, скорректировав свой план питания. ‘Это фаза рывка, межсезонье, чтобы добиться прогресса для следующего соревнования’, — пояснил он.

Утром бодибилдер готовит протеиновый сывороточный коктейль 40 г и проводит тренировку, во время которой съедает 170 г рисового пудинга с 6 г ароматизатора, шелухой семян подорожника, солью, корицей, темным шоколадом, замороженными фруктами, 75 г концентрата сывороточного белка и 50 г изолята сывороточного белка с низким содержанием жира и углеводов. Виссерс предпочитает начинать утро с самого плотного приема пищи. ‘Идеальное сочетание после тренировки — это плотный прием пищи с наибольшим количеством углеводов и большим количеством белка, чтобы получить эту комбинацию энергии и строительных материалов для реального прогресса после тренировки. Поскольку сегодня был день ног, самый важный тренировочный день недели, то именно в этот день необходимо оптимальное питание’, — объясняет он.

Второй прием пищи — кексы, приготовленные из 200 г яичных белков, 1 целого яйца, 100 г мягкого творога, тыквы, 5 г разрыхлителя, стевии, 110 г рисовой муки, 9 г порошкового ароматизатора, 50 г сыворотки, 45 мл воды, 100 г клубники и цейлонской корицы. ‘Это те же самые макросы, что и в моем завтраке. Обычно я ем это на завтрак, но теперь я ем маффины после тренировки’, — рассказал Уэсли.

Третий прием пищи — это блюдо 234 г тушеной говядины, 100 г вареного белого риса со 150-200 г овощей сельдерей, грибы, болгарский перец с 2 г соли, а также стакан черники. Клетчатка в приоритете для Виссерса, поэтому он старается есть фрукты и овощи в течение дня, независимо от того, находится ли он в межсезонье или готовится к соревнованиям. ‘Прекрасное и пикантное блюдо, конечно, в сочетании с черникой, но это одно из очень легкоусвояемых блюд, которое я ем каждый день, по крайней мере дважды в день, чтобы быть уверенным, что мои цели в межсезонье будут достигнуты. Еще один маленький секрет, это то, что обычно я добавляю соус терияки’, — поделился он.

Четвертый прием — курица, 100 г риса и 150-200 г овощной смеси цуккини, желтый болгарский перец, брокколи, цветная капуста с солью и специями, а также мандарин и киви. ‘В то же время люблю пить много воды в течение дня’, — говорит бодибилдер.

Пятый прием пищи снова кексы 200 г жидких яичных белков, 1 целого яйца, 100 г мягкого нежирного творога, тыква, 5 грамм разрыхлителя, 9 г дизайнерского ароматизатора в порошке, стевия, 110 г рисовой муки, цейлонская корица, 50 г сыворотки, 45 мл воды и 100 г клубники. ‘Сейчас слово ‘кекс’ может показаться нездоровым, но, как вы знаете и как вы видели ранее, ингредиенты в любом случае довольно полезные’, — пояснил Виссерс. Ежедневный рацион в макросах составил 5046 калорий, 458 г белка, 609 г углеводов и 50 г клетчатки.

Источник: https://www.ambal.ru/news.php?id=3818

@ Genetic

Источник: GENETIC