Трехкратная ‘Мисс Олимпия’ Андреа Шоу рассказала о подготовке к соревнованиям 2023 года
В недавнем интервью с Роном Харрисом из Muscular Development действующая трехкратная чемпионка ‘Мисс Олимпия’ Андреа Шоу рассказала о принципах подготовки к соревнованиям, которые привели к трем титулам. Первый конкурс ‘Мисс Олимпия’ состоялся в 1980 году, на 15 лет позже, чем ‘Мистер Олимпия’ 1965 год. В 2014 году конкурс по женскому бодибилдингу упразднили, и только, в 2020 году промоутер Rising Phoenix Джейк Вуд вернул ‘Мисс Олимпия’. В том же году Андреа Шоу выиграла свой первый титул победительницы самого крупного конкурса среди профессионалок бодибилдинга. Крис Кормье и судья IFBB Pro Террик Эль-Гуинди считают, что Шоу обладает потенциалом, мышлением и трудовой этикой, которые однажды сделают ее рекордсменкой по количеству побед на ‘Олимпии’ в своей категории.
Андреа поделилась ингредиентами своего успеха: ‘Восстановление должно соответствовать интенсивности тренировок’. По её словам, у нее нет травм, несмотря на тяжелые тренировки. Спортсменка прекращает поднимать тяжелые веса за два месяца до выступления и вместо этого сосредотачивается на высокообъемных тренировках. Именно этот момент способствует долголетию в этом виде спорта. ‘В определенный момент подготовки я обязательно поднимаю умеренно тяжелый вес. И после того, как мы достигнем отметки в восемь недель, я больше не поднимаю тяжести, а беру умеренные веса, и делаю повторения тогда, когда это необходимо. Иногда это 30 повторений, иногда для нижней части тела это может быть 50, 60, 70 повторений, что кажется много, но да. Я действительно стремлюсь к этому, потому что это действительно помогает мне настроиться’, — добавила Шоу, которая, как и Дориан Ятс, стремится тренироваться в течение 45 минут. Она считает, что многое можно сделать за короткое время. Важно убедиться в эффективности используемого времени, а также в том, что период восстановления соответствует интенсивности тренировок.
Шоу предпочитает методы восстановления, которые помогают с миофасциальным расслаблением: массаж, банки и закаливание. Миофасциальное расслабление – это направленное воздействие на мышцы и оболочку в виде специального комплекса упражнений. Занятия включают элементы самомассажа, проработку проблемных зон с нарушенным кровообращением и питанием клеток в виде растягиваний, надавливаний. Андреа вспоминает, как завоевала первый титул ‘Мисс Олимпия’ в 2020 году. Тогда она чувствовала, что должна взять на себя инициативу и ответственность за то, каким будет отраслевой стандарт. Она ощущала большое давление и делала чрезмерное количество кардио. В 2020 году должна была приехать Айрис Кайл, которая в итоге заболела. Если бы Шоу могла вернуться в прошлое и соревноваться с кем угодно, она хотела бы испытать свои силы против Айрис Кайл, Ленды Мюррей, Алины Попа и Яксени Ориквен. Андреа уверена что в этом году она войдет в тройку лидеров ‘Олимпии’, а также ей бы хотелось получить шанс выиграть титул ‘Мисс Интернэшнл’ на ‘Арнольде’.
Также спортсменка рассказала об участии в мероприятиях Rising Phoenix, которые всегда проводились перед ‘Олимпией’: в первый год проведения — за 11-12 дней, а в последующие годы — за пять недель до главного шоу года. Это очень удачный график, поскольку пять недель — достаточное время для подготовки к следующему шоу. На соревнованиях Rising Phoenix Андреа выиграла три автомобиля: Silverado High Country 2022 год, Corvette C8 2021 год и Camaro 2020 год. В этом году Шоу вновь будет соревноваться на событии Rising Phoenix, а также будет стремиться завоевать четвертый титул ‘Мисс Олимпия’.
@ Genetic
Источник: GENETIC
Похожее
Написано Андрей Коваленко
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7