Сушка тела для мужчин: основные принципы

Сушка тела для мужчин: основные принципы

Первый шаг: определиться с планом действий
1. У вас нет лишнего веса на начальном этапе. Активно набираем массу: полноценное питание без ограничений, наращивание необходимого объема мышц. Далее – сушка и сжигание лишнего жира.
Показать полностью…

2. У вас есть избыточный вес на начальном этапе: Уменьшаем толщину жировой прослойки, добиваясь коэффициента жировой прослойки в диапазоне 10-15%, и только после этого переходим к активному набору мышечной массы.

Второй шаг: соблюдаем главные принципы
Ежедневные интенсивные тренировки, включающие кардио нагрузки – физическая активность должна иметь круговой характер с 3-4 циклами и 15-20 повторами каждого упражнения.

Продолжительность тренировок должна составлять 30-50 минут, периодичность – 3-5 раз в неделю.

Высокобелковое 4-6 разовое питание маленькими порциями – размер одного приема пищи не должен превышать 400 грамм.

Прием протеиновых коктейлей между приемами пищи.

Лучше всего подойдет Изолят ISOLATE от PRIMEKRAFT или Яичный протеин Egg Protein.

Третий шаг: составление меню
Какие продукты можно? Запомнить их легко:
-Рыба
-Каши гречка, овсянка
-Рис
-Мясо
-Яйца
-Творог
-Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, лук, листья салата
-Фрукты: Киви, лимон, яблоко, свежий ананас
-Протеиновые снеки: только самые низкоуглеводные! Бисквиты PRIMEBAR PROTEIN BISCUIT с кремовой начинкой всего 3,6 грамм углеводов в порции.
Купить можно по ссылке: https://primekraft.ru/catalog/sale/primebar-protein-b..

Третий шаг: определиться со спортивным питанием
ISOLATE от PRIMEKRAFT или Яичный протеин Egg Protein – основа! Белок необходим для роста новых мышц и сжигания жировой прослойки.
https://primekraft.ru/catalog/protein/yaichnyy-protein/

Жиросжигатели:
Starter pack Slim&Fit – набор из трех жиросжигателей для идеального рельефа. Это настоящий убийца жира!
Жиросжигатель Fat Burner в капсулах + Жиросжигатель CLA в капсулах + Жиросжигатель L-CARNITINE L-TARTRATE в капсулах

Купить набор по ссылке: https://primekraft.ru/catalog/nabory-pitaniya/starter..

Аминокислоты:
ВСАА – смесь незаменимых аминокислот, играющая роль «топлива» для роста мышц,
https://primekraft.ru/catalog/aminokisloty/kompleks-a..

Креатин – физическая выносливость и улучшение силовых показателей
https://primekraft.ru/catalog/creatine-monohydrate/

Предтренировочный комплекс:
PRE-WORKOUT BOOST – для безудержной энергии во время кардиотренировок и силового тренинга.
https://primekraft.ru/catalog/predtrenirovochnye-komp..

СКИДКА 20% по промокоду ВК
Бесплатная доставка Озон и Боксберри при заказе от 3000 рублей

Фитнес-Клуб: Prime Kraft — спортивное питание