Секрет быстрого похудения или самая эффективная жиросжигающая тренировка от вице-чемпионка Мира среди профессионалов по фитнес-бикини, обладательницы — Prime Kraft — спортивное питание

Секрет быстрого похудения или самая эффективная жиросжигающая тренировка от вице-чемпионка Мира среди профессионалов по фитнес-бикини, обладательницы
1-е место на Arnold Classic Pro Яны Смит!

Формула Карвонена для расчета рабочего пульса во время жиросжигающей круговой тренировки:

Нижняя граница
ЧСС 60%=220 — возраст — ЧСС покоя*0,6+ ЧСС покоя

Верхняя граница
ЧСС 80%=220 — возраст — ЧСС покоя*0,8 + ЧСС покоя
ЧСС покоя измеряется утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати

* средняя ЧСС во время круга 70-79 %
* Обязательно носите пульсометр на тренировке для отслеживания ЧСС
* Не забывайте пить достаточное количество воды

Построение циклической жиросжигающей тренировки:

* выполнение минимум 4 многосуставных упражнений на крупные мышечные группы без отдыха по кругу
* использование больших рабочих весов до 40% от 1ПМ
* каждое упражнение выполнять по 1 минуте в среднем темпе, движения с полной амплитудой 25-50 повторений без мышечного отказа
* между кругами выполняется активный отдых для восстановления мышц на аэробном тренажёре
* во время активного отдыха необходимо выполнить ускорение с повышением ЧСС до анаэробной максимальной зоны для максимальной выработки адреналина. Псле чего восстанавливаем ЧСС до 60-65% и приступаем к следующему кругу
* Длительность тренировки 50-60 минут

Для более яркого эффекта похудения рекомендуем принимать перед тренировкой жиросжигатели:

Fat Burner обеспечивает термогенный эффект: выработку энергии для активного сжигания подкожных жировых отложений. Ускоряет обмен веществ.

ИЛИ

L-Carnitine — безопасный жиросжигатель, быстро транспортирующий жирные кислоты в митохондрии из подкожно-жировых запасов. Дает заряд для активной тренировки и способствует жиросжиганию

Выбрать жиросжигатель можно тут: https://primekraft.ru/catalog/zhiroszhigateli/

Скидка 20% на весь ассортимент по промокоду ВК

Источник: Prime Kraft — спортивное питание