Потребность в протеине для эктоморфа
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году и опубликованному в журнале ‘Frontiers in Nutrition’, эктоморфам рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,7 грамм протеина на килограмм массы тела в день. Это означает, что для человека с весом 70 кг необходимо употреблять от 84 до 119 грамм протеина в день.
Эктоморфы характеризуются быстрым метаболизмом и длинными, худощавыми конечностями. Почему эктоморфам нужно больше протеина? Во-первых, из-за быстрого метаболизма они быстрее расходуют энергию и, соответственно, нуждаются в большем количестве питательных веществ для поддержания энергетического баланса. Во-вторых, высокий уровень активности эктоморфов требует большого количества протеина для восстановления и роста мышц.
Также исследование, опубликованное в журнале ‘Medicine and Science in Sports and Exercise’, показало, что у людей с худощавым телосложением требуется больше протеина для достижения той же мышечной массы, чем у людей с другими типами телосложения
Источник: Спортивное питание Rline Nutrition
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.