Ниже мы приведём базовые упражнения, которые вы сможете выполнить в любое время и в любом месте.
⠀
Важно: Любую тренировку мы начинаем с разминки. Не лишним будет устроить пробежку на 5–10 минут, чтобы дополнительно разогреть мышцы.
⠀
Итак, все размялись? Приступаем.
Показать полностью…
⠀
Отжимания:
⠀
• Упритесь в пол ладонями и носками. Руки немного шире плеч на одной вертикали с плечевыми суставами.
• Напрягайте пресс и ягодицы, тело должно образовывать прямую линию от головы до голеней.
• Опуститесь, почти касайтесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.
⠀
Выполните 3-5 подходов по 10-15 повторений.
⠀
Приседания с прыжком:
⠀
• Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны.
• Приседайте с прямой спиной, колени чуть разворачивайте наружу, не отрывайте пятки от пола.
• Сделайте приседание, затем выпрыгните из него и снова уйдите в присед.
• Следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой.
• Руками можете помогать себе или оставить их на поясе.
⠀
Выполните 3-5 подходов по 20-30 повторений.
⠀
Планка:
⠀
• Встаньте в упор лёжа на ладонях. Поставьте руки на ширине плеч, опустите плечи, сведите лопатки, направьте взгляд в пол перед собой.
• Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу, не сгибайте колени.
• Удерживайте планку 30–60 секунд.
⠀
Выполните 3-5 подходов.
⠀
Для всех упражнений вы можете уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений в зависимости от своего уровня подготовки.
⠀
Не забудьте сделать растяжку после тренировки и сохранить этот полезный пост!
Фитнес-Клуб: Спортивное питание RLine Nutrition
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7