Ли Прист ответил на вопрос, стоит ли приседать каждый день — GENETIC

Ли Прист ответил на вопрос, стоит ли приседать каждый день

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, что делает его одним из самых невысоких и самых мощных профессиональных культуристов. Ли так и не удалось выиграть ‘Мистер Олимпия’, но он трижды занимал на этом шоу шестое место. В 1997 году он пять раз обыграл легендарного Ронни Колемана на различных турнирах. Обладая невероятным телосложением, Ли за свою карьеру в бодибилдинге участвовал в соревнованиях более 50 раз и в расцвете сил считался одним из лучших в этом виде спорта. В юные годы он черпал мотивацию у таких спортсменов, известных своими ногами, как Том Платц, Эдди Робинсон, Гарри Страйдом, Джефф Кинг, Тим Белкнап и Эд Кавак. Приседания стали именно тем упражнением, которое легло в основу развития ног Приста.

Много лет он приседал со штангой, доходя до 365 кг в 3-х повторениях, а затем стал чередовать штангу и тренажер Смита. ‘Мне нравится машина Смита, потому что можно выставить ноги вперед и перенести акцент нагрузки на квадрицепсы, — говорит он. ‘Со штангой этого не добиться, слишком сильно работают ягодичные мышцы. В результате у многих ребят они просто огромны. Кроме того, в тренажере можно и спину держать прямее, не наклоняясь вперед’. Диапазон Ли — 6-8 повторений, но иногда дело доходит и до 10. ‘Платц доказал необходимость широкого варьирования числа повторений, — считает Ли. — Он говорил, что его ноги никогда бы не приобрели таких гигантских размеров, если бы он не начал делать эти знаменитые подходы длиной в десять минут со 100-килограммовой штангой. Вы можете всю жизнь прождать, пока ваши ноги вырастут, делая от 6 до 10 повторений, но ничего не выйдет’. Вне зависимости от числа повторений, амплитуда движений всегда полная.

На днях ветеран бодибилдинга Ли Прист размышлял о том, стоит ли приседать ежедневно. ‘Наверное, вы могли бы, но я никогда этого не делал’, — заметил он. Хотя это возможно, Ли признает, что для каждого человека ежедневные приседания могут иметь разные результаты. ‘Кто-нибудь когда-нибудь делал это, чтобы сказать, что это не работает? Я уверен, что есть те, кто мог бы приседать и прибавить в размерах. А есть и другие люди, которые будут это делать и порвут мышцы. Будут люди, которые приседают и теряют размер’, — сказал Прист.

В 2021 году Ли говорил, что раньше он приседал с семью блинами, хотя он часто менял этот вес, который был максимальным в повторениях. ‘Приседания — одна из тех вещей, когда я был моложе, я поднимал до 7 блинов на каждую сторону, делая 6-8 повторений, а иногда, когда я делал их с Томом Платцем, мы могли поднимать от 3 до 5 блинов, но на 20 повторений. Иногда я делал сумасшедшие вещи, например, поднимал по 2 блина на каждую сторону по 100 повторений. Особенность ног в том, что они очень хорошо реагируют на тяжелые веса и малое количество повторений. А затем следует отдохнуть, потому что каждый раз тяжелые приседания сильно влияют на ваши колени и спину. Даже если вы будете брать более легкий вес и делать большее количество повторений, ваши ноги все равно будут расти’, — объяснил он, также подчеркнув важность отдыха для оптимизации восстановления.

@ Genetic

Источник: GENETIC