Ли Лабрада поделился более безопасной альтернативой становой тяге — GENETIC

Ли Лабрада поделился более безопасной альтернативой становой тяге

В недавнем видео на YouTube Ли Лабрада рассказал о становой тяге и о том, почему гиперэкстензия может быть более безопасной альтернативой для людей старше 60 лет. Хотя Ли Лабрада так и не завоевал титул ‘Мистер Олимпия’ в годы успешной карьеры в бодибилдинге, благодаря изящному позированию, симметрии и превосходному балансу он семь лет подряд входил в четверку лидеров этого шоу. В свое время он составил серьезную конкуренцию первому чемпиону ‘Arnold Classic’ Ричу Гаспари в 1989 году и даже восьмикратному ‘Мистеру Олимпия’ Ли Хейни. Несмотря на успех, Ли никогда не считал титулы и награды своей главной целью Он хотел посвятить свою жизнь помощи другим людям. В 2002 году мечта сбылась — Ли основал свой собственный центр здорового питания Labrada Nutrition. Успешный не только в спорте, но и в бизнесе, Ли сделал свой центр одним из лучших в США. Не желая останавливаться на достигнутом, спортсмен выпустил книгу ‘The Lean Body Promise’, посвященную правильному питанию и упражнениям, помогающим всегда держать себя в хорошей форме. Сам Лабрада всегда был приверженцем здорового образа жизни. Он старался употреблять как можно меньше стероидов и ратовал за ‘чистый’, естественный результат, достигаемый упорными тренировками, а не ‘волшебными порошками’. Вот и сейчас советы ветерана бодибилдинга направлены на здоровье и долголетие.

Недавно Ли Лабрада рассказал, почему он предпочитает гиперэкстензию спины становой тяге. По его мнению, гиперэкстензия — более безопасная альтернатива укреплению мышц, выпрямляющих позвоночник, и при этом не несет большого риска. Становую тягу относят к разряду опасных упражнений, так как при ее выполнении основная нагрузка идет на спину. Когда человек поднимает большой вес, происходит давление на позвоночник, что в свою очередь ведет к повреждениям межпозвоночных дисков и позвонков. Гиперэкстензия в свою очередь — популярное изолирующее упражнение для развития мускулатуры спины. Его биомеханика схожа с биомеханикой при классической становой и румынской тяге, наклонах со штангой и разгибаниях поясницы в тренажере. Отличается от них минимальной осевой нагрузкой.

‘В настоящее время, вы знаете, и я бы порекомендовал всем, кому за 60, гиперэкстензию, если только вы не являетесь знатоком и не знаете, как тренироваться со становой тягой’, — говорит Ли. ‘В становой тяге нет ничего плохого. Она хороша в любом возрасте, если вы функциональны, но выполнять её нужно правильно. В противном случае вы получите большую нагрузку на позвоночник, и это может привести к его травме’, — добавил он.

Хотя становая тяга является эффективным упражнением при правильной технике выполнения, Лабрада считает, что гиперэкстензия уменьшает риск травм. ‘Для обычного тренера гиперэкстензия — более безопасная альтернатива укреплению мышц, выпрямляющих позвоночник, без большого риска’, — заключил он. Мышцы спины разгибатели позвоночника при этом упражнении не работают динамически, а только удерживают, фиксируют безопасное положение спины. При классическом выполнении гиперэкстензии, мышцы разгибатели спины выполняют статическую работу, удерживая нейтральное положение, сохраняя естественные изгибы позвоночника, сопротивляясь силам гравитации. Как отмечают эксперты, основная польза гиперэкстензии — в эффективной тренировке задней цепи без нагрузки на позвоночник, в отличие от становой тяги или приседаний. Благодаря такому эффекту гиперэкстензия отлично зарекомендовала себя для укрепления мышц спины при сколиозе, улучшения осанки и стабильности нижнего отдела позвоночника. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы кора, улучшает мобильность тазобедренного сустава, способствует снижению риска получения травм в починочном отделе позвоночника и помогает снизить или устранить болевой синдром в поясничном отделе позвоночника и тазобедренном суставе. Также гиперэкстензия является хорошим подготовительным упражнением перед становой тягой.

@ Genetic

Источник: GENETIC