ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: ДМИТРИЙ ЯКОВИНА О ФРУКТАХ

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: ДМИТРИЙ ЯКОВИНА О ФРУКТАХ

Единственный продукт, количество которого в моем рационе заметно увеличилось, при переходе на ‘сушку’ -фрукты. Фрукты обладают низкой энергетической плотностью-малым количеством энергии на единицу объема и, в том числе благодаря этому, высокой насыщающей способностью. Что крайне важно в период диеты- насыщаться меньшим количеством энергии.
Показать полностью…

Разные фрукты на это влияют в разной степени, потому тут придется полагаться на личный опыт. К примеру у меня лидер по насыщающему эффекту — яблоки, потом груши и бананы. В меньшей степени цитрусовые. Также одним из плюсов, который бы я отметил лично для себя- постоянное наличие сладкого вкуса в рационе.

Возможно поэтому говорю ‘возможно’, так как четких доказательств этому нет у меня существенно не повышается тяга к сладким энергетически-плотным продуктам. Тортик на диете мне не интересен. Но разумное количество горького шоколада имеет место быть.

Общее количество фруктов за день коллеблется на уровне 1 кг. Звучит громко, но по факту это 4 крупных яблока. Итого 100-120 гр углеводов из них 50% фруктоза в моем рационе из сахаров. Это 35-40% от общего количества углеводов 250-280 гр. Нюансы: — некоторые фрукты могут для вас лично оказаться настолько вкусными, что желаемое насыщение вы получите, съев их килограмм за раз.

Избегайте ненужных провокаций — ни один фрукт или овощ сам по себе не влияет на снижение массы тела, все эффекты опосредованны лучшим котролем чувства голода и лучшим насыщением, что облегчает поддержание энергетического дефицита.

Хотя еще встречаются сказки про ‘отрицательную калорийность’. — мой личный опыт не пример для подражания. Это лишь один из множества вариантов.

Любая диета хороша, если она приводит к желаемому результату с минимальными нежелательными последствиямихотя нежелательность последствий достаточно субъективна, поскольку только вы лично эксплуатируете свой организм, значит и вам решать, что для вас допустимо, а что нет

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары