Качаем трицепс: тренировка из самых эффективных упражнений — Prime Kraft — спортивное питание

Качаем трицепс: тренировка из самых эффективных упражнений

Немного теории: Трицепс- это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Трицепс работает всегда, когда вы разгибаете конечность в плечевом, либо локтевом суставе. Но чтобы его хорошенько проработать и накачать, разгибать руку необходимо под нагрузкой.
План:
1. Горизонтальный жим узким хватом.
Локти расположены строго вдоль корпуса, гриф — на уровне нижнего отдела грудной клетки.

2. Узкие отжимания на брусьях.
Локти расположены строго вдоль корпуса и направлены назад, добавьте небольшой наклон корпуса вперёд.

3. Горизонтальная экстензия французский жим с гантелями, также может выполняться с грифом. Строгая фиксация локтевого сустава, локти старайтесь держать параллельно друг другу.

4. Разгибание с канатом в кроссовере.
Старайтесь держать плечо неподвижным, вся работа сконцентрирована в локтевом суставе.

5. Разгибание в кроссовере.
Старайтесь всю работу осуществлять в локтевом суставе и минимизировать движение плеча.

Источник: Prime Kraft — спортивное питание