Качаем бицепс с помощью гантелей на скамье Скотта: разбор упражнения. — Prime Kraft — спортивное питание

Качаем бицепс с помощью гантелей на скамье Скотта: разбор упражнения.

Эффективность: входит в тройку самых эффективных упражнений на проработку бицепса в исследовании журнала MD США, 2014, полученного из данных об электрической активности мышц. .

В чем ценность этого упражнения?
Полная изоляция бицепсов: упор рук + стабильный торс
Практически отсутствует возможность читинга
Формирует рельеф бицепса, а не только обеспечивает его рост

Рекомендуемый объем упражнения:
3-4 подхода по 10-12 или 12-15 повторений

Интересные советы:
Изолирующие упражнения всегда следуют после базы. Поэтому не ставь упражнение на скамье Скотта в начале программы.

Удели время настройке скамьи, это важно: высота должна быть такой, чтобы ты комфортно сидел на сидении, а рука полностью располагалась на скамье.

Задерживайся в верхней точке на 1-2 счета, обеспечивая статическое прожимание бицепса.

Следи за дыханием: вдох – опускай гантель, выдох – поднимай ее.

Не забывай о приёме аминокислот во время усердной работы над мышцами рук. Предлагаем тебе разнообразить приём привычных BCAA 2:1:1, заменив его на комплекс, включающий ВСЕ 9 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин  и триптофан.

EAA включает в себя все основные элементы для строительства мышц и синтеза белка. Также аминокислотный комплекс улучшает энергетический метаболизм и обеспечивает быстрое восстановление после тренировки. Прием EAA способствует здоровой выработке креатина, коллагена, эластина, гемоглобина, сератонина и дофамина

Подробнее о комплексе тут: https://primekraft.ru/catalog/aminokisloty/eaa/

Интересна ли тебе рубрика о разборе отдельных упражнений? Если да, то о какой группе мышц хотелось бы поговорить поподробнее. Пиши в комментариях.

Источник: Prime Kraft — спортивное питание