Как пить сывороточный протеин для роста мышц? — Prime Kraft — спортивное питание

Как пить сывороточный протеин для роста мышц?

Сывороточный протеин Whey относят к быстрым белкам. Тебе подходит этот продукт, если твоя цель – быстро обеспечить мышечную ткань необходимыми аминокислотами до или после тренировки. Усваивается в течение пары часов.

Как принимать Whey для роста мышц?

Рассчитай, сколько твоему организму необходимо протеина в сутки от 1.8 до 2.4г на 1.кг веса в зависимости от тяжести физических нагрузок. Распредели эту суточную норму на 5 частей: потребляй белок из добавок и с пищей.

Принимай Whey до 3 раз в день в зависимости от суточного калоража

Тренировочные дни: принимай утром после завтрака, за 40 минут тренировки чтобы поддержать уровень аминокислот в мышцах и после тренировки так как запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются.

Дни отдыха: пей коктейль в перерывах между приемами пищи, как полезный перекус так как в дни отдыха мышечные волокна тоже нуждаются в запасах во избежании распада

Разбавляй водой или нежирным молоком. Вначале наливай в шейкер жидкость, потом всыпай протеиновый порошок

Можно ли разводить протеин заранее и ехать в зал?
Рекомендуем развести протеин уже в зале, либо доехать после тренировки до дома и выпить протеин уже там, так как по некоторым данным ‘анаболическое окно’ может сдвигаться до 6 часов.

Всем крепких, красивых и объёмных мышц

Источник: Prime Kraft — спортивное питание