Как пить креатин?

Друзья, хочу вам кратко рассказать как пить креатин! Есть два варианта пить креатин, первый вариант это с так называемой «загрузкой», а второй вариант растянутый на два месяца. Ниже расскажу разницу между этими вариантами.

Как пить креатин с загрузкой — первые 3-4 дня вы пьёте креатин ударными дозировками по 20-25 г. в течении дня равными порциями по 5 г. В течении этого времени креатин накопится у вас в мышцах и в дальнейшем будете уже просто его поддерживать в организме. После загрузки, креатин следует пить один раз с утра в обычный день, а в день тренировки пьете только перед и после тренировки по порции до конца месяца.

Как пить креатин без загрузки — креатин можно пить и без загрузки, но в этом случаи мышцы насытятся креатином только через месяц. Другими словами вы креатин почувствуете в полном объеме только через месяц, когда креатин насытит ваши мышцы.

P.S. креатин сам по себя очень плохо усваивается, поэтому для лучшего усваивания креатина желательна нужна транспортная система. Креатин с транспортной системой можно купить в магазинах спортивного питания или сделать эту транспортную систему своими руками. Транспортная система — это по сути простые углеводы. Они нужны для повышения всплеска инсулина, в результате которого улучится усвоения креатина. Для максимального усвоения креатина вы можете пить креатин с сахаром :), но если вы боитесь получить от сахара лишний жир, то идеально вам может подойти например виноградный сок.

Друзья, если у вас остались вопросы, то я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы в комментариях!