Как быстро восстановиться после тяжелой тренировки в зале?

Как быстро восстановиться после тяжелой тренировки в зале?

Организм человека — система органов, взаимосвязанная между собой и образующая единое целое. Нагрузка задействует резервные запасы энергии, чтобы обеспечить нормальную работу организма во время тяжелых упражнений.

Во время занятий увеличивается выработка кортизола, который разрушает мышцы, из-за этого появляется боль. Тренировка отнимает большое количество резервов, которые необходимо восстанавливать.
Показать полностью…

После физической активности происходит подготовка организма к более серьезным нагрузкам, что выражается в приросте мышечной массы. И чем сильнее была предыдущая нагрузка, тем основательнее эта подготовка. Поэтому нужно восстанавливаться после тренировки.

Этапы восстановления:
1. Быстрое восстановление
Длится примерно 30 мин по окончании тренировки. В это время, как правило, ощущается сильный голод, так как организм стремится как можно скорее восполнить запас питательных веществ.

2. Замедленное восстановление
Начинается регенерация тканей и клеток, приходит в норму водно-электролитный баланс и активно усваиваются вещества, которые поступили с пищей.

3. Фаза суперкомпенсации
Наступает примерно на 3-й день после тяжелых нагрузок и заканчивается на 5-й день. В этот период организм готовится к новым нагрузкам.

4. Отсроченное восстановление
Наступает, если спортсмен перестает посещать спортзал. В процессе организм возвращается в ту же форму, в которой пребывал до начала тренировок.

Вот основные советы, которым необходимо следовать, чтобы не препятствовать естественному восстановлению организма:

• Избегайте стресса
• Соблюдайте режим
• Спите не менее 8-и часов в сутки
• Не назначайте тренировки на ранее утро
• Больше отдыхайте в течение дня

В ассортименте Cybermass есть необходимые добавки, которые помогут восстановится после тяжелых тренировок. В карусель добавили описания продуктов, листайте →

Фитнес-Клуб: CYBERMASS | Функциональное питание