Арнольд Шварценеггер рассказал о преимуществах 10-минутных кардио- и силовых тренировок — GENETIC

Арнольд Шварценеггер рассказал о преимуществах 10-минутных кардио- и силовых тренировок

В недавнем выпуске Arnold’s Pump Club семикратный ‘Мистер Олимпия’ Арнольд Шварценеггер говорил о преимуществах кардио- и силовых тренировок, которые можно выполнить за 10 минут или за 15 минут, если включить разминку и заминку. По словам легенды, они повышают чувствительность клеток к инсулину, улучшают кардиометаболическое здоровье и обеспечивают отличный пампинг. Таким образом, всего 10 минут тренировки могут сотворить с телом чудеса. ‘Тренировка недели. Насколько 10-минутная тренировка может улучшить ваше здоровье? Гораздо больше, чем вы думаете’, — говорит Австрийский дуб. ‘Исследования показывают, что 10-минутная интенсивная тренировка может улучшить чувствительность к инсулину и кардиометаболическое здоровье так же, как и 50-минутная тренировка. И если вы делаете правильные упражнения, это может также дать отличный пампинг’, — объяснил Шварценеггер.

Эта тренировка высокоинтенсивная и занимает мало времени. И, даже включая разминку и заминку, ее можно выполнить менее чем за 15 минут. Есть два варианта: кардио-версия и версия с отягощениями. Можно выбрать любой из них и комбинировать. Арнольд рекомендует включать выходной между тренировками.

1. Кардио тренировка

Это может быть обычная ходьба, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой или езда на велосипеде.

Шаг 1: Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в постоянном темпе в течение 5 минут.

Шаг 2: После разминки, бегите спринтом 20 секунд как можно быстрее, затем отдохните 2 минуты. Повторите это еще дважды, чтобы в общей сложности получилось три подхода.

Шаг 3: Заминка в течение 3 минут, движения в равномерном темпе, как во время разминки.

2. Силовая тренировка

Шаг 1: Разминка

Упражнение ‘дюймовый червь’: 10 повторений

Подъемы на ступеньки: 10 повторений

Трёхфазная растяжка ‘Самая лучшая растяжка в мире’: 5 повторений

Шаг 2: Тренировка

Выполните следующую тренировку с собственным весом, надев рюкзак, утяжелители или используйте гантели, гири или штанги. После разминки рекомендуется делать выпады, отжимания, приседания, а также тягу или подтягивания с собственным весом.

Выпады: 20 секунд 40 секунд отдыха

Отжимания: 20 секунд 40 секунд отдыха

Приседания: 20 секунд 40 секунд отдыха

Тяга или подтягивания с собственным весом: 20 секунд 40 секунд отдыха

Для достижения наилучших результатов Шварценеггер советует повторить этот комплекс два-три раза.

@ Genetic

Источник: GENETIC