АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О КОРТИЗОЛЕ.

АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О КОРТИЗОЛЕ. ЧАСТЬ III. ФАКТОРЫ ПОВЫШЕНИЯ.

Кортизол является стрессовым гормоном, который, как было сказано в предыдущих Частях имеет ряд негативных эффектов. Спортсмены часто рассматривают только тренировочные факторы повышения Кортизола, не учитывая, что стрессовыми предпосылками будут являться и совершенно не спортивные явления, которые по своей значимости куда как в большей степени будут увеличивать этот гормон. К таким воздействиям будут относиться:
Показать полностью…

1. Депривация сна [5,6]. Нехватка сна — это мощный психологический стресс. Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола более чем на 100% [5].
2. Психологический стресс [3], бытовой, рабочий, когда обстоятельства заставляют нас быть всегда в состоянии переживания и/или мобилизации.
3. Эмоционально-болевой стресс [3], когда у нас что-то болит.
4. Гипоксия [3]. Недостаточность организма в Кислороде, которая, во-первых, может быть латентной — бытовой, городской. Т.е. длительное нахождение в помещении и/или загазованность городской полосы будут создавать дефицит по О2. Во-вторых, гипоксия может развиваться и как результат тяжелой тренировки, когда механизмы снабжения тканей кислородом резко снижаются.
5. Гипертермия [3], т.е. когда нам жарко, повышенная температура окружающей среды или перегрев будут являться стрессовым фактором.
6. Воздействие холодом [3], т.е. фактор температуры, но с противоположным знаком также будет являться стрессом.
7. Острая иммобилизация [3], когда ограничено движение в каком-то суставе или конечности.
8. Оксидативный стресс [3], повышенное образование свободных радикалов. Развивается при указанных выше причинах, а также при переутомлении, перегрузке, нарушении сна и/или режима.

Принимая во внимание выше указанные предпосылки стрессового воздействия, становится очевидным, что ни только и ни столько тренировки будут провоцировать повышение Кортизола. Организму совершенно все равно, какой вид стресса сейчас воздействует на организм – поднимаете ли вы штангу или просто переживаете — во обоих случаях организм отреагирует однотипно – повысит Кортизол!

Если же сравнивать два состояния – время тренировки и время отдыха, то можем получить следующую «математику». Во-первых, во время тренировки, как было показано выше, Кортизол выполняет не только пресловутую функцию катаболизма мышц, но и адаптивную задачу. Его воздействие и не удастся снизить, поскольку стресс, в данном случае физический все-равно его запустит. При этом надо понимать, что Кортизол «запускается» сразу от начала тренировки, как только «включается» Адреналин, поэтому интенсивность тренировки запустит Кортизол сразу, а не потом через час занятий. Во-вторых, в период тренировки он выполняет адаптивную роль и его секреция поможет справиться с тренировочными задачами. Т.е. снижать Кортизол и не получится, и, собственно, большой мысли в этом нет.
Если же считать продолжительность тренировки 1.5-2 часа, плюс его период полужизни, т.е. время пока он не деактивируется печенью, 0.5-1.5 часа [1], то можно говорить о «катаболическом» эффекте от Кортизола в пределах 2-3-4 часов.
2-4 часа по сравнению с полным временем суток, согласитесь не столь существенная величина. Сравнивая это время со временем, скажем, бытового или рабочего стресса, в котором мы можем находиться в течении 8-12 часов светового дня, плюс, если при этом у нас и полноценный сон отсутствует, то становиться очевидным, что решать задачи «пагубности» Кортизола стоит не в тренировочное, а в остальное время!

Более того, обращу ваше внимание на то, что классической рекомендацией врачей при высоком стрессе является обязательное использование физических упражнений с целью снижения стресса. Т.е. на поверку, дозированные, непредельные тренировки будут профилактировать стресс и снижать Кортизол. Однако, все меняется с точностью до наоборот, если тренировки идут, как это часто бывает, в варианте «героического» исполнения. Исследования на спортсменах олимпийской сборной США [4] говорят о том, что уровень «бытового» Кортизола у спортсменов, проводящих интенсивные тренировки, не снижался, а возрастал. Поэтому проводить рекордные тренировки на фоне высокого уровня стресса не будет приемлемым решением. Результаты повышаться не будут, а травмы и вероятность заболеваний резко возрастут.

ПРОДОЛЖЕНИЕ в следующих Частях…

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары